人体1天需要的热量=基础代谢量+完成一天活动所需热量

其中，基础代谢量是指人在清醒的状态下维持生命所需的基础能量。

每个人的热量需求根据活动程度和年龄不同会出现差异，但是大体来说，普通成人男性的热量需求是2500kcal，女性是2000kcal。国际食量机构中推荐的量是男性3000kcal，女性2200kcal，个别时候可能要稍微高一点。所以人一天需要的热量视情况而定，即使一天什么都不做，躺着也会消耗1400kcal。

计算方式——基础代谢量+活动代谢量+消化食物所需能量

1.基础代谢量

男性：1.0kcal/kg/h

女性：0.9kcal/kg/h

例：体重=56kg的女性的情况

56*0.9*24=1209.6kcal/天

2.活动代谢量（活动程度）

-躺着的人：基础代谢量（BMR）的20%

-坐着的人：基础代谢量（BMR）的30%

-公司职员等有规律生活的人：基础代谢量（BMR）的50%

-身体运动多的人：基础代谢量（BMR）的75%

-体育、劳动者等活动量大的：基础代谢量（BMR）的80-100%

活动代谢量=基础代谢量*活动程度

例：公司职员等活动情况：1209.6*0.5=604.8kcal/day

3．消化食物所需的能量=每天所需能量的10%

即：（基础代谢量+运动代谢量）/0.9*0.1=(1209.6+604.8)/0.9*0.1=201.6kcal/day

4. 人体一天所需的热量

一天需要的能量=基础代谢量+活动代谢量+消化食物所需能量：

1209.6+604.8+201.6=2016kcal/day

简便计算法：

基础代谢量*（1+0.5）*（1+1/9）=人体1天需要的能量

注：0.5是指公司职员活动量