在我们身处的社会环境中，我们经常无法去表达自己的情感需要，不能表达自己的情绪。

在通往情绪自由的成长过程中，通常会经历三个阶段：

第一阶段：我们会成为“情绪的奴隶”

有些人，会认为我要努力让所有人开心，如果别人不开心，我就不开心，会感到不安，认为自己有责任要做些什么。生活中最常见的就是我们会把他人的喜怒哀乐当成自己的，从而为此承担起了责任。这样，你就可能沦为情绪的奴隶。

第二阶段：让自己变得“面目可憎”

我们会发现，有些人会为了他人的感受牺牲自己、成全对方，并为此付出很大的代价。

有时候会为了压抑自己的情绪及需要，而满足对方，让自己感到不舒服。有时候面对他人的痛苦时，会给出让人讨厌的回应，比如：“这是你自己的问题”。

第三阶段：让自己成为“情绪的主人”

这个阶段，我们就不会出于恐惧或内疚等原因来回应他人的需要，而是发自内心的爱与慈悲来相互给予支持。也不再将他人的感受作为自己的责任，而是能够清楚的表达自己的感受，同时关注他人的感受，并给予关心。