昨天解释阅读了全书，然后就是第1章到第10章的自我导向行为，它的结构是挺清晰的，就是从第4章开始到最后后面就是到第10第9章，它其实呃4~9张还有4~8张就是呃讲了一下理论两讲了一下，我们那些控制厄你简单一个简单自己用脑子过一遍，就是讲了一下我们的控制理论，然后控制的控制理论的发展是因为我们围绕主题是自我导向行为嘛，所以必须要有一些理论基础，然后这些嗯控制行为的发展，然后就涉及到了控制的很几个要素，就是前世界练的前提型为和后果嘛，然后他然后还要提及到一个模仿啊模仿证在，自我的本质 我的本子里面也有看到。
然后就是每一章就开始逐渐的就是一章讲一个，比如第5章第6章第7章就是前提行呃后果和行前提行为后果，然后行为又包括了行动思想和情感，然后呃你就看他们张姐你就会知道，啊，每一个呃前提，呃，还有这每一个关键词背后他们又有哪些支撑呢？然后我凭记忆说一下。
前提的话就是，嗯，要首先要识别他，然后你要回避，然后更新好替代，然后再有一个是强化强化一下这行为。
那如果是行为的话，首先是要记录还要识别，然后是也是要更新替代，然后那借助的途径可以是自己，然后外借。
然后还有是后果的话，涉及的比较多了，后果是涉及到强化和刺激嘛，然后关联到之前理论里面的消退还有强化，呃他们到底是怎么做的呢？也也是因为后果这个东西它不是由自己决定的，它是有跟外界互动的，所以说它会比涉及的面比较多一点，我再重复看一下。
就是有有噢对它的后果，你们还涉及到一个点就是及时后果和延时后果，然后但是我也说了，然后我们不定，但是我们可以自己选择抢话务唉，就是我们可以自己管理自我管理，自己选择强化物，然后然后可以自我强化，不一定就是依赖外界的哦，这个就是更新我的认知嘛。
然后是那个什么呃后果完就是好像是把ABC三个事件链综合起来，就是第8章的内容是嗯制定一个计划，这个时候就噢，我还没有想到他们合并起来原来是个计划，然后他们就我只知道他们做好了a BC元素嘛，然后你就会发现，嗯，这这就是在掌握了系统学习之后我们重新制定计划，一开始我们有进制定一个要改变的目标，然后是很初步的开始自我认知来加入我们自己的注意力。
这个计划就很完善，首先是你要结合什么关键要素，就是ABC要素，然后你你你现在看到计划的要素，最后在评估自己的计划，就我们做完了之后不是做完了事，而是会有一个评估的过程。然后第九第九的话也是实践过程中问题解决于复发的问题，然后第10章就是你那个自我导向，幸福的终点和超越问题，就是我们一个计划一个计划的执行完成了，但是怎么样进行到下一步怎么样，嗯，跟超越自己呢，他就会指向未来。
然后我再导回去看1~3张就是第1张肯定是奠定全书，也不是说肯定吧，就是第1张是奠定全书的，他会把整本书大概要怎么读，然后怎么看都会告诉你，然后全书在讲什么东西嗯，都有说，就是自我调节和自我矫正，然后他们的意义和目的都是什么呢？是为了把我们的行为调整到目标行为上去。
然后第2张就是自我观，呃，第2张不是自我观察，第2张是计划，他第2章讲了一个计划，第9章也讲了一个计划，计划的时候我其实一开始还没有关注到计划，这个点我关注到的是，噢，原来第2章第3章提到了困难，还有选择目标还有记录的问题，这都是我们行动过程中会遇到问题，所以猜到了整本书的结构就是读整本书的这个方式，也可以用到我们生活中调整行为的方式上去。
那我们对困难的预期就是呃，他只是一个找自己的方式嘛，就我们就是重复多次的去调整，因为他的意思不是我们不够好，而是我们练的不够多呀，嗯，然后就很不容易放起来，就比如说我今天开始做那个自我处理的时候就会卡住嘛，然后就嗯后面问了老师就是放在那里，你明天再继续做就可以了，不对困难的预期就会降低，你就不会要求自己一次性完成。
然后现在是嗯，就是记录中，噢，对我还有一个点想讲，就是今天看到那个书里面每一次都会有对点典型问题的提醒，对，然后我就开始直接讲今天这一个章节第5章的内容吧。
我今天第5章的内容，我觉得看着还蛮舒服的，就是我今天终于有提纲，这里你看有成绩阅读看有代入思考的看是怎么做到的呢，你大概来复盘一下这个整体的过程吧，大家对自己进行一个提问。
我可以也整体的就是过一遍复盘这个东西，但是嗯最后再进行提问，再提炼一下智慧。
嗯，然后现在是说一下，我第5章的就是过程就是我有去首先浏览了全书吧，然后第二其次呢，我把那个开头结尾真的是看了一遍，然后发现，噢，我对问结尾的这个重复，我不知道是什么意思鉴别，然后不知道是什么意思，为什么要找共同的问题，这跟心里有什么关系，反正就这些问题就让我引入进去了吧，然后之后在往后细看的时候，我就没有看例子，我就好好的。啊，我就我就只看那些结论性语句。然后你就会说，嗯由大到小，我今天就可以写出一个结构图，由大到小的写出了鉴别性前提，它是识别我们的信念和自我指令嘛。然后方法就是自我指定是比较明显的，然后信念的话是需要去观察的，然后是需要辩驳的，它主要有三个必须的形式，我我对自己的必须，对他人的必须和环境的必须分别，导致了哪一项不合理的情绪。
然后关于改定氢的前提它会有几个方法，然后我可以先说一下方法，然后再细节的划分一下，首先是回避嘛，然后回避不了的话，我们就限制它这个刺激出现的情境，然后其次是更新我们对前期的理解，再然后是直接替代掉这个前提。
然后改进原有的前提。然后关于我我还记录了一下这些东西的方法是可以应用在哪里，就是我今天看啊，对我我我发现他有典型问题之后我就。
然后关于是那个改进，就是说啊，你看9点的话，我觉得这个时间点是蛮好的。
嗯，然后就是改进，啊，就是回避的话就是回避他人的刺激，还有自己的刺激嘛，如果在纵欲的情况下其实很容易受影响的嘛，然后督促的情况也会受影响，然后你就要改变你现在的次回避现在的事情，如果回避掉第1口如果回避不了的话，我们就要嗯去甚至比如说我们在做书桌的时候比如说睡到睡不着你就赶快起来，你的学校你就睡到枕头就睡觉的地方，就是想到了坐我，早上不是了不起的，我里面那个嗯了不起的我里面建立那个环境厂的东西嘛，然后你现在我不知道说了多久吧，可能说了十几分钟吧，然后现在是唉，我想想哈就是关于他那个改进前提不是替换更新，还有什么更新理解更新理解，好像是有一个自己的帮助，还有一些教练的帮助，就这个东西它不是一定的嘛，然后我们现在嗯改进了自己之后要怎么办呢？我也不知道啊。
呃，我然后那个如果真心的话就是刺激方法就是很多，我画了一个小图，就是很多个刺激指向一个行为的话，它就会导致你这个不良习惯，噢，我想起来还有个地方就是你的那个自我控制啊，一个方面它是会刺激到不是不良的行为，另一个方面是你这个呃自我控制就是一个不良的信念。
然后我看到那个事件链我就是很想画一下我自己很沉静的两个情况吧，就是一个身体上的情况，有时候觉得自己没价值的情况呐，这都是什么东西来触发自己的，你自己是会有记忆的，但是记忆不如你当时实时记录来的准确，就比如说你现在做注意力开销记录，那你就是说意识到这个那个意识你就可以继续做，你就发现注意力看下记录又可以应用起来，对啊，就是我前段时间就这么应用的这个记录的，我觉得这个方法是非常好的，然后你到时候就我又我就很有很多的保健来磨砺自己，自我管理哇，好酷啊。
然后是自我更新，嗯字我自我怀疑，自我自我就是说超级训练，把它的根进城之后，那个这个超级训练跟继承父不对，消极信念根据成绩及训练，这是一个情况下，然后她更有利于的形式嘛，就比如说我们记录也可以换个形式嘛，然后他有个做记录，那比如说有时候有个记录我开始生气了，然后然后他还有一个打断时间内，就是说我们可以插入新的行为，他其实这个讲清楚就是插入一个新的节目，插入一个新的停顿，然后呢我们的时间内就是我，我上次不是记录一下我会觉得很难过很不舒服的点嘛，然后很多事情都呃又想做不想做的那个情况下，比如说今天也画了几个点嘛，你可以再画一个图啊。分分享分分到我们的自我认知文件夹，然后这样的话你搜索起来也比较方便，你分一个大类吧，比如说我们自我认知还是自我成长啊就是唉，那个自我介绍，你不是一样的月和顾也是一个自我认知的方式，只是说你站在月的视角嘛，那你有时候你们真的三个月的视角，比如说有陈老师就是季度的回顾，自己啊，然后对策略的综合应用安排性的前提对对对，那你那个校区就很积极的自我命令就是就是这方面的，我就是看到那个人他是大声说出来，我就想到了那个雨雪嘛，然后之前的那些什么我看一下饮食是舰长，猎鹰10饮食问题是我目前应该要搞的东西吧，就是晚上会吃太多吗？那我可以现在说一下。你在哪里啊？给我跳出来。
说是他这里有讲一个思维替代的方式，就是我们压抑的话不如分散注意力，然后他那个消极的可以转换成积极的，我记得他有个自我控制指向了两个点我们给他画起来，呃，它一个是引发不良行为，还有一个是引发什么他好像在前面，还在后面我现在翻一下我觉得这个东西蛮重要的，然后就想多看一下噢，嗯我改变我就记得有个大神说话，什么意志啊这些东西非常的投入，投入地不行的，只有同台环境，我觉得这个话都是很好，就是工作模型里的第1步，你一定要考虑好嘛，嗯，然后你想做一个晚上，其实有些时候你的制图是为了迎合那个数据不一定要做的，嗯，你们这个人就识别出来。
唉，我看到这个困难行为困难数据的话，就会觉得，唉还不错啊，这部分的行为扩大出去，唉，他是什么预先安排就是我们也知道，然后就是点听东西的这个提示我看一下啊，我觉得你这个东西真的是我非常需要的东西，那我现在大概清楚了，我要画的图一个是我我看一下哈，一个是我觉得自己无需价值上次的那个爱爱与爱，与什么爱与什么爱与距离那个东西的时候，话题也可以提一下，然后第3个就是决断力的时候，因为我不知道什么叫适度啊，因为觉得那个东西你就可以更强起来，就是说每一章都去看一下这块的那个典型环境，因为如果你到目前是你的目标呢，那时的话也是说你会发现，唉，那时的重点是什么啊？我现在又看不到那个自我控制，它到底是有哪个点啊？他现在是说困扰就是说一人不爽的情绪，那些都是我自己造成的，我看一下哈嗯这个东西是啊，我想起来了，一个是给自我命令贴上贴上那个不是反映的标。天然后另外一个是我的问题，行为是无意识的，然后又想到淤血的话，就是把自己的无意识变成有意识，然后如果要演讲的话也是说把自己的意识投入到这里面，那演讲的话你可以试着参与嘛，那可以不参与嘛，如果有别人也参与嘛就有时候你要花时间去练嘛，到时候你会禁止练习，唉呦我今天又忘了自己在一起看我的东西了，就是说你有时候快速说话的时候，你就不会考虑别人的感受啊，是不是？这样子到时候你看镜头的话也不会这样子啊，然后现在的话其实是会有一点内涵的。唉，他现在觉得手机是不是能听得到啊？
那我知道了，我现在觉得手机的话就是我要把我的这个手机放在这个呃一盒子上面，然后我也不知道我自己能说多久，反正多说一会嘛，唉呀大概是这样子吧，然后才我想看一下对过渡性意识就是它它的自我导航计划，应该包含三部分对近视行为及活动水平的自我监测，对控制环境及近视影响的指令，注意感染的行为的想法和自，我，因为我抽牌看了一下，是我自己不受控制，它就是说我的想法太自由了嘛，然后那个时候我我跟你说哈有一个是家族的影响，就是比如说妈回来也是这样，吃我回来是这样子，这个这也是还有一个就是近期情况的影响，就是那个呃有一些方面受阻嘛，然后就觉得很难推进嘛，然后就觉得嗯想找找不到嘛，然后就是想等，等不到嘛就会有一些很难过的地方，然后就是也不知道做什么，然后。
对，还有一个点就是也不知道坐什么回来的话也不知道做什么，我回来的话比如说刚回来的时候就是就是不知道做什么，花了10分钟在那里我就觉得自己要做点什么，又觉得自己不要做点什么，但是又不想马上做，就是这个时候不想马上做的时候可以干什么，我觉得冥想其实是一个很好的替代行为，但是我现在呢还要考虑这种刺激的环境，你就是说家里有点心，我就很不喜欢家里有点气，但是我又很喜欢在家里找点行吗？家里找吃的吗？因为你为为为什么回来我嘴馋就是那种给我一种嘴馋的，感觉我今天没吃好的感觉，比如说我会觉得我在外面的话就是吃不好啊，然后我在家里的话，然后中午的话就会吃很多，然后我现在说话的话，我的鼻子有没有融入信息，能不能暂停一下？
你的长篇大论其实不一定要发出去，然后就是嗯关于我所有的减肥计划，我的自我导向学里面还有一个，嗯，你看这些你看我就没有想到，前提前提的话就是我回来很饿，啊我回来感觉很我就是噢，对啊，我写了几个点了为什么还要再说，因为我觉得他们可视化就有点不太清晰嘛，然后所以这个东西的话，如果你觉得可视化比较重要的话，还可以在可视化一下，然后为什么录音机在场景就很重要呢？因为它可以识别，但是如果你现在加入的自我导向喜欢你会停顿一下，然后脑子会过一下这个时候其实就不一定要需要了，就是我们现在首先要记录吗，但是如果你担的意识的话他会没有那么的，虽然我们记忆也不准确，但是他也不一定要录音机，因为露天天气回音的成，回听的成本也比较大嘛，我们现在也不是那么闲也没有那么大的需求，就是说就是那个教练的话，唉呀，这个这个情况嘛再说吧，发了工资你才能说话嘛。
然后我有一点想做的流程图哈，就是有一层图就是关于我读书的这个图，就是读书，还有那个制图啊，然后制图的图啊还有制图图啊，就比如说开电脑读书的时候就觉得读很多读很难对吧，你会把这些阻碍条就阻碍造成挑战，然后放在那里就会发现，噢，你这样你就放在那里的话，你就以后就会思考对他的应对方式嘛，有的时候你就会发现你读书的时候有效性，比如说我们复盘就会复盘到那些有效性你会觉得啊就是原来这样可以应对他，那我今天就会学到一个有效性啊。
那超男一手资料怎么制作和使用呢？这个东西的话就是比如说放语圈里面的话要怎么弄呢？然后大概就是对这些还有做流程图，还有做那个幕布的那些原则吧，这些东西就是4个东西这个流程图嘛，这个东西你可以放了一个你就做个集合图，然后对你就把这些代办事项做一个集合图，然后到时候你再做的话你就可以把链接插进去，这不是很爽吗？然后还有一个是减肥和过度进食。
然后减肥了我都进食，唉，他这个精神环境就是我觉得啊对我来说一个很好进这个限制就是呃限制时间点就是我们不要，呃，他不是只允许自己在厨房和餐厅，嗯对啊，我就只允许自己的爸爸妈妈回来把饭做好了，然后就开始进食，然后比如说下午的时候想进食，我到底是因为曾经经历不足啊能量不足啊，那可以适当的补充一点，但是这个补充多少，你这个时候你会发现，唉，我刚刚用到的那个线性规划的那些限制里，因为还有很多条横线可以限制自己嘛，你就会发现它是放在实物去，然后你就会有一个什么，它是除了社会性支持的话还有一些，而不要从事那个单纯的经历，就是我们就专注地吃食物的本身就是有时候我不是说读书的时候就会看吗，然后就会觉得读书的时候看的还蛮好的，然后现在的话是快要11点了嘛，然后嗯你们想说今天分享一下什么点了，然后把那个今天的复盘也写一下，然后今天脑子很有收获的点。嗯，我今天有解决一个什么很重要的问题呢，然后还有一些呃，比如说月河矿啊那些东西，我真的很想今天晚上干掉的话，那我今天晚上到底要不要干掉了，我现在允许的话，已经觉得很多的智慧已经不是很需要了，因为但是也很需要，那就是说怎么说呢啊，你说的发现自己想解决的问题还挺多的，但是你会发现自己想进步的空间也很多啊，唉，这就是那个成就事件吧，你这是在家时调吗？就是我现在是看到了，原来我的成就是我发现了，为什么我的实际时间没法推进下去，因为我限制住了，我把那个周期复现在到月了，就是你没有跟细节的看到每一天我做了什么，然后有一些哪一些呃细致的进展，就是说是视野限定掉，限定在某个维度，就是说你你第2天读的话就会发现，噢，你的视角又转变了。
我就发现了，原来现在自己的不止有时间，嗯，还有时长，还有要点，还有数量，更重要的是我们自己，唉。
然后我看到安排性的前提，它是有一个刺激泛化和预先预先安排，当然还有一个是提前记录就是我们直接就更换了，就是这个情境下的前提。
这个典型问题我觉得特别妙啊，就是你比如说在第5章我们学到了前提这个理论之后，今天这个理论可以怎么用那个典型问题里面对针对每一个典型问题，它最适用的那个理论是哪里，你这一章就很精准的把首先限制在一个很小的范围内，我们这个前提的学习内容底下可以应用在这个哪，这个东西的哪个点里面，这就有点像那个乘法里面，它不是分了5个层次吗？然后我们在这个层次里面会怎么样的使用它？
那我每日学习的这种东西要怎么样给别人看到我学校有个每日复盘，然后今天还有一个，你有没有一个点呢？你现在只是一个复习全局嘛，所以说我们如果要分享出去的话，我们就可以只讲一个点啊，就像思路一样只讲一个点，而且你爱讲东西爱讲少都可以啊，就是讲一个点。讲一个你最触碰的点。
其实不知道我说这些话到底要不要分享这些话是我自己把整个过程过一遍，就是把系统加载了一遍，还是像老师那样加载了一遍，这个东西要分享不分享嘛，反正也是一段自己的东西，你就有持续在做，其实也可以你就不一定要怎么样，他也强求自己啊，要说的让别人听懂，因为我觉得是能听懂，只是说我现在废话有点多，但是我我也可以画图让别人听懂啊，就也不一定要画，因为我觉得唉，看情况吧，你的换图其实有一点是表现型目标，我觉得今天回来说短信平台目标还是有刺激到我，我发现我昨天写语句你写的时候，你是进取型的目标，就是想把这些东西就是语写下来，但是如果去更新形式也是为了自己查看，但是你发表之后你就会关注别人的点赞量，这个时候就是表现型目标了，你就会看你发这条朋友圈别人会怎么看你那是这一条怎么能说明这个人呢？我们已经说了日久见人心啊，所以说你不用再在意这一条了，突然觉得噢日子见人心，这个点也可以用在这里。
