01、拖延症很常见

这样的场景，你是否熟悉：
早上闹铃响了，关掉继续睡，直到临近上课/上班才急忙起床收拾。
昨晚认真做的“明日计划”，今天却该刷剧刷剧，该聊天聊天，计划丝毫提不上日程。
布置了好多天的任务，眼看着Deadline临近，却仍然不慌不忙，想着利用最后一刻来玩命一搏。
……

前一天总是告诉自己：明日复明日，明日何其多？
第二天却总安慰自己：明日复明日，明日再拖拖。

其实，拖延的路上你并不孤单，因为有很多人也一样，喜欢拖延。

《蒙娜丽莎》大家一定很熟悉吧，卢浮宫的镇馆之宝。其作者达芬奇是一个毋庸置疑的天才，在很多领域都取得了非凡的成就，可就是这么一个世界名人，也饱受拖延症的烦恼。

达芬奇涉猎太广，注意力被分散，这样一副作品，也是花了12年之久才得以完成。而他另一幅作品《最后的晚餐》也花了7年之久。

而另外一位名人亚当·斯密也有拖延症，对于别人的书信，他经常不回，或者拖延多日再回；其次是书信内容写得少，面对朋友洋洋洒洒很多种的书信，他的回复常常是三言两语。

我们再来看一组数字：

《人民网》有一篇关于拖延症的新闻报道，报道指出，在被调查的全国199所高校的大学生群体中，97.12%的受访者认为自己有或偶尔有“拖延症”。90.19%的人认为自己的情绪或心态会因拖延而受到影响。94.5%的受访者曾因自己的拖延行为感到过后悔，哪怕只有一瞬间。

所以，拖延症很常见。每个人或多或少都会有拖延症。

02、正确看待拖延症

其实有拖延症并不一定都是坏事，有些时候或许还是件好事呢。

拖延能让我们有更加充分的时间准备。
一直在拖延，其实是一直在准备。拖延只是还没想好采取哪种解决办法而已，并不代表我们就是个拖延的人。

想要做的那件事或许并没有那么重要。
想比于其他更重要的事，这件事或许还没有重要到需要优先解决。

没办法解决的事情，只能拖着。
目前的能力解决不了，只有继续拖着，听天由命。

有些事情拖着拖着也就不用做了，少做了无用功。
有些事没有任何进展的时候或许拖着拖着就出现了新的转机，这样就少做了很多无用功，可以把时间花在其他更重要的事情上。

今天解决的事情不用着急，因为明天很可能也解决不了。
为什么要浪费时间在着急、焦虑与不安上呢？这些负面情绪根本没用，反而会影响到自己的生活，为何不放松点，保持良好心态。

拖延让我心里更放松
同样是写文章，一开始总觉得要坚持一天一篇，否则就会找各种机会拖延放松自己。后来真正经历一天一篇后才发现这样反而会给自己太大压力导致写不出好文章。为何不多给自己一段时间，休息好了的同时也能有时间学习多方面知识从而产出更高质量的文章？心态的转变反而让自己更轻松。

03、拖延症的原因及对策

结合自己的经历，总结几点拖延症的原因及解决方法：
1、畏难情绪
诊断：
对做这件事没有信心，总觉得自己做不好，给自己过大压力，于是拖延迟迟不肯行动。
应对策略：
找出事情太难的原因
将事情分成多个部分一一攻克
留出足够时间做好每个阶段的计划
一步步根据计划来行动
按照计划将大而难的问题化解就不会因为畏难情绪而不知道从何下手不肯行动。

2、追求完美
诊断：
不做则已，要做就要做到极致。没有十足把握，绝对不动手。结果，一拖就没影了。
追求完美给自己过大压力，于是产生焦虑心态。怕做不好让人笑话，能拖一会是一会。像鸵鸟一样，把头埋在沙子里，欺骗自己。
应对策略：
完成比完美更重要，先保证完成，再追求完美
不给自己太大压力，相信自己
不刻意追求完美，也不要太重视别人对我们的评价，力而为，做好自己该做的

3、寻找刺激
诊断：
故意拖着不做，习惯等到最后一刻做，能绝杀就绝杀
拖到最后干事更高效，有压力才有动力
应对策略：
不能保证每一次都能在最后一刻完成任务，要提前做好规划，有节奏的干事，同时也能准备的更充分。
习惯于平时干事排除一切杂念让自己保持高效，而不是等到最后通过给自己施压来创造高效的气氛。

4、分心冲动
诊断：
一边忙着手头的事情一边刷着微信微博回着消息导致效率低下
心里各种念头随时冒出来打断思绪
应对策略：
番茄工作法：选择一个要完成的工作，设定一个25分钟的倒计时作为工作时间。当时间到了后，可以充分休息5分钟，完全放下工作。然后再开始下一个循环。
心里有想法随时在手机或手头记录，等忙完重要的事再处理不紧急的事，这样就不会打断正在做的事

5、缺乏即时反馈
诊断：
一件事如果没有强大的内驱力很想做好，那么坚持一段时间就很难再继续坚持
如果要不断的通过外界反馈才能获得内心满足，那就很容易放弃，从而拖延
应对策略：
请求别人监督
付费参加训练营，抱团成长，督促自己

6、方便程度
诊断：
学习非要拿纸写拿笔记，若没有安稳和固定的学习场所以及大块的完整时间，就会一直拖延直到等到有时间有场所才准备安心学习。否则会一直拖延。
运动健身办了年卡一年却总也去不了几次，总会因为路程远天气不好等原因无限期拖延
看书总要等到有时间的时候才开始，但每天总会有那么多事，忙完之后身体又发出要休息的信号了，于是一直拖延。
应对策略：
习惯无纸化办公。用手机记录，不用刻意强求非要纸笔。
运动的地方选择离自己工作或家里近点，或者选择合适的运动直接在工作地点或家里。
看不了书可以在干不是很重要的事情的时候听书，先听一遍等有时间了再认真看书记笔记。

04、避免拖延症的方法

通过内驱力避免拖延症。

《驱动力》一书中提到内驱力的三种来源：

自主的制定计划
如果条件允许，应该让任务执行者自主的制定任务完成的计划。这样能够充分的调动他的积极性。比如：书中说到，企业家冈瑟让员工自主决定上班的时间和地点反而大大的提高了员工的工作效率。

赋予意义
背单词很难，但是如果给一个单词赋予1000块钱，那还感觉背单词是件苦差事吗？

想象美好愿景
想要减肥，却总也坚持不下，何不想象下自己减肥成功的样子？
想要学英语，却总是三天打鱼两天晒网，何不想象下自己去国外旅游能和老外说一口流利英语的样子？
工作很累，总是敷衍，打不起劲来，那天一出门想下一堆工作心里就厌烦，何不想象下自己的工作能被老板同时赞赏，从而升职加薪？

由此可见，拖延症是很常见的一种现象，可能会发生在任何人身上。我们要正确看待拖延症，不能因为一个人有拖延就断定这个人有问题。对于某些严重影响生活工作的拖延症就要及时分析找出拖延的原因并避免以后再次发生。

你要知道，拖延的路上，你并不孤单。