.你现在的问题已经不是如何学点东西这一件事，而是要启用一个综合的方案来摆脱你目前的处境。
2.这个综合的方案需要分三步走，第一步是改善你的身体，即通过运动和睡眠来改善你的健康状况，以期减少疲劳，增加精力；第二步是增加你的能力，即建立目标明确的技能提升计划，以期增进才能，提高职场竞争力；第三步是提升你的事业，即寻找新的职业机会，以期实现工作上的换挡、提速、升级。
3.所以你回家后不多的空闲时间，我建议你首先用在运动和健身上，通过运动来让大脑获得休息，让自己更健康也更放松。每天长时间工作以后，你的大脑已经极度疲乏，这个时候再让它看书、学东西，它一定会叫苦不迭。此时它更需要的是休息而不是加码。没有一个好的身体状态，你的大脑也必定无法很好工作，所以改善身体是首要的、迫切的任务。
4.适当提前入睡时间，并使这个时间固定下来，比如11点。
5.睡前不要刷手机，反之可以拿一本枯燥的书出来翻几页，不知不觉就睡着了。
6.为你的卧室安装足够厚的遮光窗帘，它能阻隔绝大部分窗外光线，降低卧室亮度，提升你的睡眠质量
7.为你的卧室安装隔音玻璃窗，可以大幅减少环境噪音，也能提升睡眠质量。我自己非常受益于遮光窗帘和隔音玻璃。
8.如果喜欢喝咖啡，只在上午喝，如果下午喝就会影响你晚上的睡眠，喝茶也尽量上午喝。千万不要在晚上或者极度疲劳的时候用咖啡或浓茶提神，因为这样只是暂时欺骗一下你已经不堪重负的大脑，让它不能得到及时的休息。
9.关于如何改善大脑健康、提高精力，我建议你购买学习得到课程：张遇升博士的《给忙碌者的大脑健康课》。你能获得专业、靠谱、完整的建议。
10.就你目前的工作状态来说，可自己支配的时间非常少，所以必须让你的充电计划更有针对性、实效性，要足够聚焦，即以提升工作技能、职场竞争力为目标来充电。不然地话，你会迷失在浩瀚的知识海洋里，不知猴年马月能靠岸。
11.自我提升这件事，贵在坚持，讲求的是细水长流。至于每天学习的时间不需要太久，如果太久就不容易坚持，很可能中途放弃。在你的问题里，你说曾要求自己每天充电“两小时”，这就是太久了，肯定坚持不下去。我的建议是，你可以把时间设定在一小时以内，40分钟也可以（正好一节课的时间），关键是，你一定要做到每天坚持：每天必须40分钟，不得找任何理由中断。当然周末的两天可以把学习时间拉长，比如每天充电两小时。
12.这样的充电计划坚持半年以后，你就能感觉到明显的改变，如果坚持到一年、两年，恐怕就可以脱胎换骨，在这个不断提升的过程中，你可以重新反思你现在的工作状态，寻找新的工作机会，看有没有更能发挥你的才能、更有发展空间的工作等着你，这就是你要迈出的第三步，具体我就不多说了，因为这是水到渠成的事情。
