什么是“奶头乐”？

周末在家发现一个小游戏，几分钟一局，玩法非常简单，但是很难通关。玩着玩着发现，天黑了！本来要做的事一件也没完成，突然发现自己陷入了“奶头乐”。

“奶头乐”学名间歇性增强，是一种常见的情绪体验，指在完成一项简单重复的任务时获得的正面情感反馈。

这种小小的成就感能带来愉悦的心情，正如婴儿吸吮母乳时的舒适与快乐。大家时常在一些日常生活中体会到“奶头乐”，比如嗑瓜子、刷视频、打麻将、追综艺，再比如刷赞数突破个位数（没错，我就是在暗示大家给我点点赞），收到一条赞美评论等等。

这本来是人类追求快乐、避免痛苦的本能，但过度依赖则可能是“废掉一个人”最好的办法。

为什么呢？这就要提到“奶头乐”理论诞生的背景了。

" 奶头乐"理论是指生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务。为了安慰社会中"被遗弃"的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造"奶头"——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视、游戏）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在"快乐"中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。

简单重复的任务，并不会让人获得真正的成长，甚至排斥需要一点“痛苦”才能达成的目标，逐渐让人丧失成长的动力。

知道了原理和既得利益者的“诡计，我们也就知道了如果过度依赖“奶头乐”，可能会出现以下情况：

1.成瘾性

我们都体验过嗑瓜子，或者是打小游戏时的快乐，根本停不下来，这种很容易就获得愉悦体验的行为，很容易让人成瘾，如果是带有危害性的，那么还可能对身心造成伤害。

2.抑制内在动力

一个是马上就可以看到结果、自己可控的行为，一个是需要不断积累、摸索、试错、重来的成长。如果总是待在间歇性增强的体验中，很容易减弱个人内在的兴趣和动机，从而放弃挑战更高的人生目标。

3. 时间管理混乱，效率低下

依赖间歇性增强可能使人花费大量时间在无意义的、简单重复的事情上，比如我打了一天的小游戏，比如你可能熬夜刷手机。另外浪费时间也会降低人的总体效率，破坏专注力。

4. 焦虑、抑郁易发

虽然“奶头乐”带来的间歇性增强是会让人有一点点愉悦的体验和成就感，但是往往简单重复，抑制了开发更对能力的可能性，并不能取得真正的进步和成就。同时浪费的时间也会让人产生虚无感，最终可能因为失控感造成焦虑和抑郁。

5.社交障碍

过度依赖“奶头乐”会让你不愿意处理稍微复杂一点的事务金额人际关系，导致自我封闭和社交孤立，比如，宅男宅女。

当然，我们每个人都会或多或少的“奶头乐”一下，一般都不会有太大的影响，但是如果已经对间歇性增强形成依赖，就要警惕自己不要被社会“边缘化”了，咱们也有以下方式可以解决。

1. 设置使用时间

嗑瓜子嗑个几把就好了，别把牙都嗑豁了，玩游戏玩儿半个小时就起来干点别的，严格控制下时间。一开始可能有一点点困难，但是这种小快乐，一旦转移注意力投入到别的事上，很容易就放下了。

2. 控制环境诱惑

如果始终放不下，那就减少能触发“奶头乐”的环境诱惑，比如卸载游戏，扔掉零食等。

3. 寻找替代选择

找到健康的替代选择，如运动、社交、阅读等，其实当你从这种短暂的、简单重复的快乐中脱离出来，其他任何一件事都可以取代它满足你的精神需求。

4. 建立内在动机

培养持久兴趣和内在动机，不完全依赖外在的奖励。真正的成长是让人兴奋的，愉悦感是持久而强烈的，并且是可积累的。

5. 社交支持系统

获取家人、朋友等社交支持系统，帮助监督控制，也可以参加一些互助小组，相互监督打卡，如果真的特别严重，也可以寻求专业的帮助。

养成主动的生活方式，培养内在动机，是避免依赖间歇性增强的关键。“奶头乐”固然快乐，但自我成长和突破的快乐，更加持久和高能哟！

大家有曾经陷入或者正在陷入“奶头乐”之中吗？都是什么事情呢？一起来讨论一下吧。