今天这一讲咱们来聊聊跑步的延伸话题“马拉松”。
许多人通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯。台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。
马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。赛事有大、中、小型之分。线下跑马拉松，会更有动力和氛围。
在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些大城市大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，成功几率比较低。
建议初尝者先选西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。
马拉松在哪里报名呢？
相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。需要在它规定的时间里填写表格，并交钱。
跑马前准备：
很多跑步软件都有马拉松训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。
一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
在1小时之内完成10公里的话，可以去挑战半马，如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松！
在跑马拉松的过程中，我们需要注意哪些问题？
首先大家要明确：马拉松真的是一场极限运动！
如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。
建议大家有一定的运动底子再去报名马拉松。
1、如果马拉松是在外地，建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。
2、入住酒店建议选在起跑点附近的，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
3、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
4、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
5、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
6、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
7、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。
总结：
通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
大城市比较难报，建议初尝者从西部小城市开始。
可以通过网站、APP(咕咚、悦跑圈等)报名马拉松，建议用这些软件先进行马拉松计划训练再去报名
马拉松是极限运动，一定要有运动底子再去报名
跑马中的注意事项
