【时间管理100讲-运动-第62讲-如何报名与参加马拉松】20190203

学习笔记:

大家可以为自己的运动设立一个目标,从而让运动真正融入我们每天的生活中。运动的目标我们推荐跑马拉松。

许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念,也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯,他甚至还参加过百公里的超级马拉松。

台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯,至今已有40年。

其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里,而在于能不能够持续去跑,并且还把运动健康的理念传播给更多人。

叶老师也曾经发愿:要影响一亿人拥有全新的生活方式,这里面就包含了:健康、高效、平衡与幸福。

以一个亲身经历者的角度来为大家讲讲:马拉松的报名,以及在跑马拉松的过程中,我们需要注意哪些问题?

首先大家要明确:马拉松真的是一场极限运动!

如果你有跑步的习惯,那么问题不大,但是如果你没有,贸然地去报名参加跑马拉松,那么这就有一定的危险系数了。

1. 报名

马拉松赛事在中国很多个城市都有,甚至每个月就有好多场。赛事有大、中、小型之分。然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。

大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名,特别在北京、上海,深圳,厦门、杭州等这些城市。

建议初尝者先选一些小城市,西部的城市进行报名,这样成功的几率就更大一些。

除此之外我们还有线上马拉松可以选择。

线上马拉松在哪里报名呢?

相关手机APP和网站都可以,例如:咕咚、悦跑圈等等。线上马拉松报名的成功率就大上许多,几乎只要在它规定的时间里填写表格,并交一点点钱就可以了。跑完之后,这些应用还会给你发放一个电子版的勋章,甚至是实物勋章。

但是线上马拉松盒线下第到底还是不一样。

建议大家一定要尝试一下线下马拉松的氛围。

接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题:

1、如果马拉松是在外地,那么建议大家提前一个早班飞机过去,到了之后下午还能休息一下。

入住酒店就选在起跑点附近的,当然在终点附近的酒店也可以,因为跑完之后可以马上洗澡。但是我们依然建议选起跑点的酒店,因为这样就没有因为赛事封路,需要很早出门赶路的困扰。

2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了,不要狠吃东西,不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了,从而导致你跑得不够轻盈。

3、跑时建议大家匀速跑,在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳,先慢后快比较好。

4、寻找伙伴一起跑,互相鼓励,有陪伴感,运动的喜悦也有人分享。

5、注意在赛事设立的点上去报到,初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。

6、往返机票提前订,不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。

很多的跑步软件,比如:咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划,建议大家可以在它们的指导下进行训练。

一般正常情况是:2个月周期性的训练跑步之后,大家就可以参加半马,6个月周期性的训练之后就可以跑全马。

当然还有人说:10公里能在1小时之内完成的情况下,再去挑战半马,这样你就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。

如果你的半马能够在2个小时之内完成,那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了!

其实人生就是不断地挑战自己,当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的,我们最重要的是要去影响更多人关注健康,同时让自己保持运动的习惯。

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