互联网时代，将我们每个人暴露在各种让人上瘾的诱惑当中。

抖音背后的万人团队，头条智能的推荐算法，喜感十足的综艺喜剧，视听特效肾上腺爆棚的游戏。它们无时不刻都在讨好你；

而你只需动动手指，连上wifi，就可以感受到被精心设计过的快乐。于是，你掉进了行为上瘾的漩涡中，时间被占领，日复一日......

什么是行为上瘾？

行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。

行为上瘾就在我们的生活中，地铁公交上随处可见低头族，网吧里一排排通宵打机的网瘾少年。

回到家里我们发现就连老人也在沉迷于玩手机，甚至比小孩子玩得还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。

 > 快感和痛苦是行为上瘾的主要原因 < 

1.大脑天生渴望快感—— 导致上瘾的生理性原因”

大脑对于快感有与生俱来的渴求，人的大脑获得满足时会感到愉悦，不被满足时就会感到难受、不爽，甚至痛苦！

追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

生活中网购、游戏、社交APP、追剧，背后的逻辑都一样，它们像一个个无形的钩子，把你钩住。

①网购：不知不觉就上瘾！

下班后躺在沙发上，习惯性打开淘宝，体会到了视觉上的轮番刺激：

“收藏好久的店铺，终于上新了”的惊喜感；

“#猜你喜欢#推荐，比你妈还懂你”的爽感；

“购物车里3个月的东西库存告急”的紧张感！

除了剁手爽以外，拆快递的爽感同样不言而喻。

买买买看似填补了你的空虚和欲望，而不知不觉中习惯性的上瘾才是清空你时间和钱包的头号大敌。

②游戏：即时反馈+傻瓜式操作让你上瘾！

游戏的动力，就是压力突然被释放，压力释放的爽感、确定性的获得、奖励机制的满足感合在一起，让一个人成瘾，停不下来。

在游戏的体系内，它会根据你的需求，进而给你满足，让你爽。

以#王者荣耀#为例：

①简单易上手：一共就3个技能键，2根手指就可以玩，小学生都玩得很6；

②时间要求低：6分钟就可以打一局。坐地铁、上下班路上、上卫生间，随时随地开黑；

③对设备要求不高：管你是iPhone还是安卓，都可以在同一个大区一起玩；

④哪怕你不知道该怎么玩？没关系！每天上来做任务就行了，完成任务就送经验、活跃度、送某英雄的体验等一堆东西。

③追剧：控制不住要继续下去！

说到追剧，这里不得不提“蔡加尼克效应”。

蔡加尼克效应：是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海，给人造成一种未完成的紧张感！

追剧的时候你会发现，一个完整的片段往往会被掐断，而被掐断经常是这集的高潮时刻，然后戛然而止，诱导观众点击下一集播放。

所以心痒难耐的我们就会忍不住一集一集地看下去。

④社交APP：令人痴迷的“上帝幻觉”！

有些APP将“客户是上帝”这句话，发挥得淋漓尽致，用我的话说就是利用“上帝幻觉”对你进行无声的操控。

例如“探探”这个APP，当你登陆选好你的性别后，系统会自动为你推荐附近的异性，当你看到喜欢的往右滑，不喜欢往左滑，简单到极致。

你似乎成了掌握主动权的“上帝”，结果划来划去，一晚上过去来。同理，陌陌也是。

2.痛苦是根源——成瘾的生物学机制

有时候，我们为了逃避自己的心理痛苦，变成了行为的奴隶。比如，如果我们感到孤独，可能会投入到一款社交网络的沉浸式软件里。

所有现象，都事出有因。例如，前阵子《61岁大妈被曝和靳东网恋》事件上了热搜,其中他小儿子说的一番话值得考究。

他说“母亲去年已经是轻微抑郁了，因为这是几十年积累下来的”。

因为在传统家庭里，她们是母亲、奶奶、婆娘，唯独不是女人。活了大半辈子了，从没有为自己活过，孤独感日渐膨胀。

当孤独无法排解，人就容易把情感寄托在些常人难以理解的东西上，花费大量时间投入。

于是，有假靳东，总好过没靳东。

年轻人成瘾在这个阶段集中爆发：

成瘾的高发期大多发生在一个人面临压力和挑战最多的时候。

当我们刚毕业或刚创业开始打拼的时候，也是压力最大的时候，在这段时间，人们很容易染上烟瘾、酒瘾等各种瘾，这里不一一细说。

我们很有必要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。

 >行为上瘾习惯如何改变呢？< 

①无需强行控制，可以转移注意力

如果你强制控制自己不刷抖音，最后反而失败，因为越控制反而会越挂念；或许可以试试转移注意力；如看书、陪家人聊天，分担一些家务，都是好方法；

②改变环境

比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

③借助负面反馈

比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个慈善机构捐钱，或者给你朋友100块。（PS：如果你选择后者，就让我当你的朋友哈）

④改变语言方式

例如戒烟，尽量用一些具有掌控感的词汇给自己暗示，比如“我能戒烟”、“我可以戒烟”等有助于改善我们的上瘾行为。

而不是用会给我们造成排斥心理的词，如“我不要抽烟”、“我不能抽烟”、“我不可以抽烟”；

行为上瘾无处不在，它披着各种华丽外衣，伴随着技术的发展，正侵犯我们的现实生活；防止自己深陷其中，是每个人需要思考的问题。

认识它，看清它背后的设计原理和逻辑，采用科学的方法预防和改变它，我们才能生活得更好。