１.大家晚上好，这里多数战友很熟悉，有写作群，演讲群，敦煌线下见页的．感到亲切．

２.但这种连接，更多是文字，也有语音，更多是头脑思维层面的，头脑里面那种形象．
爱自己训练营就是希望能够放下头脑，释放情绪，回归到自己的身体．触摸到灵魂，打动身体．

３.这三天主题，通过打卡和分享，还有做语音练习，已经非常深入了．今天我从侧面讲一个自己的故事．

４.马拉松很火，我自己也有这个梦想．在１７年４月份就完成马拉松．其实从１６年下半年就开始有这个想法．报名也成功了，就开始练习．这个跟我们主题有什么关系呢?

5.跑马拉松或者跑步这个经历,让我认识到两点.
一是,以前很远的距离,现在不觉得远了.以前,得5公里走路得一小时.现在知道跑步就三十分钟.二十公里,怎么可能呢?现在发现慢慢跑慢慢跑不着急也是能跑过去的.现在四十公里也能跑过去了.

二是,关于极限.我们经常说自己做不到.就像在马拉松时,到十几公里就已经感到明显疲劳了.可是,在那种环境下,对自我的一种期许是完全可以达到的.

6.重点聊下极限.

极限,只是大脑的一个认知,是一种精神状态.它并不是说你身体真的到不了.即使我们没有跑步经历,但有走路或爬山或做别的事比如俯卧撑经历.

你感觉不行了,是你自己大脑的认知,大脑跟你说:不行了.是一种自我设限.
这个极限,不是一定做不到.

7.有人研究运动员的比赛成绩,跟两个因素有关.一是,他们对自己能力的自信.
二是,对比赛的投入程度.

这两点对我启发很大,第一,自信是他对自己执行力的评价,还有就是外部对他的评价,这么一个动力积累而来的.

这也是为什么我们沟通要基于人文主义,因为它给予我们巨大的能量.所以我们爱自己,是接纳自己,同时也要支持到各位伙伴.

第二是对比赛的投入程度.也就是做一个事情,你投入越多,专注越高,能取得效果成绩也是越好.比如这次练习,你认真倾听,才能体会到别人的需要.
只有你投入其中,认真听课,看书,文字输出,云分享,网络练习.多层次多方面投入带来的收益是最大的.

8.接下来,讲下三个实验,从侧面讲爱自己主题.
一是延迟满足感的棉花糖实验.今年5月25号,有教授联名发论文,推翻这个研究.
很多文章提到这个实验,说明自控力很重要.但现在就推翻这点,因为当时的实验忽略很多变量,比如背景,社会条件,宗教信仰.

自控力跟我们日面成功没有直接关系.

自控力,某种程度上是个阻碍,某种程度上,是一种应该思维.

破除应该思维,人不是一把椅子.我们并不是要控制自己才能获得成功,相反,我们爱自己,尊重自己,接纳自己,让自己自信,个性得到发展,更能成功.

第二个实验,耶鲁大学的幸福快乐学,很火,对外界影响也很大.他的核心是什么?其中讲到如何走出情绪的低迷?
第一是去解释情绪,第二行动.因为没有行动,你的心里免疫系统没去调节这个负面情绪.

那如何获得幸福感呢?其中讲到,我们要用时间这种富裕感.意思是说,每天忙个不停,时间不够用,这种时间的饥荒感,对幸福感有非常大的损害.

相反,你认为你的时间很充裕,这是获得满足和幸福感的前提条件.
从这点出发,拿钱换时间也是划得来的.
用钱去换时间比用钱去买东西,得到的幸福感要多很多.

这个课程还提到,幸福感获取的具体方法,比如拆分目标,正向激励.

爱自己也是一个习惯,那怎么持续呢?非常重要的一点就是,要有即时正向的激励.所以爱自己需要行动,你有没有真正的爱惜自己?

第三个实验,刻意实验或许比刻意练习更重要.刻意练习,是一个很好的方法,闭环.比如我们找到模型,然后去刻意练习.

现在我知道,刻意实验非常重要.在学习过程中,我们说爱自己,其实就是把自己当做一个研究对象,去做研究,去做实验,去先假设,然后验证,再去总结提高再实验.

西蒙氏,提出刻意实验,还提出伟大人物成功的五小时原则.很多成功人士,比如巴菲特,乔布斯等,他们有一个共同点.选择每周花至少五小时在下面三个件上,

第一,是去记录.

第二,是去小睡散步,跟朋友交流.

第三,广泛阅读.

这三件事,不仅是他们成功的原因,也是我们爱自己的一个方式,如何爱自己.能提升幸福感.