讲讲我自己的经历的事，我2019年6月，实在不行了，太胖了，人无力，做任何拿不起精神。
长期处于这种亚健康的状态，我的身体发生了警高了，特别是今年，动不动就头痛，难受，站着就想坐着，坐着就想躺着，躺着就想睡着，也感冒了好几次，以前很少感冒的。
感觉自己提不起气，上几层的楼梯就气喘吁吁了。
然后我定了一个计划，每天去跑步，连续跑了10天，连续跑2个小时，高强度的运动，你认为我瘦了很多吗？NO，没有任何变化，反而重了2斤，神奇吧。
到11天的时候，我根本动不了，连走路都走不了，两个膝关节一走动，就痛的要命，我也不知道怎么回事，实在扛不住了，去了附近的人民医院。
医生捏了一下，我直接一哆嗦，医生马上让我照了片子，抽血，然后让我第二天再过来看结果。
晚上睡觉两条腿根本就不敢动，第二天一早就去医院了，检查结果是，膝关节处有很多积水，然后尿酸偏高，没有超过红线，应该不是痛风，同时也检查出高血压，很高的，那种，是180多，测了几次。
医生也说太高了，年轻人，要减肥了，要不很危险，这么年轻，减肥就好了。
腿修养了二周多，慢慢的才好，高血压那个是不可能一下减得了，不可能的，同时也明白，我是运动不了的，第一，刚好，运动会受伤，第二，运动好像也不减肥。
是的，运动对减肥起的作用微乎其微，你看下面的运动的热量消耗表也会很清楚，其中最简单的一个原因，还有很多个。
比如，你打算晨跑1小时，跑完之后呢，吃个早餐。
你很努力，跑的运动越激烈，出了很多的汗，运动回来了，很饿，也很渴。
这个时候，你看到超市里的冰柜里的可乐，来一瓶，很解渴，也很冰爽，
最近感觉跑步后，你胃口也好了很多，吃饭特别香，以前吃2个包字和豆浆就差不多了，现在可以吃2份。
明天早上继续坚持，坚持就是胜利，加油，你暗暗下着决心。
坚持一周了，每天发朋友圈，太好了，好多人给你鼓励，自己称了一下，还想没有什么变化，刚开始吗，没事，下周继续。
下周到了，你要骂人了，天天好不容易爬起来，累的像条狗，每周都不减，这周反而加了3斤。
不知道你有没有这样的情况，这种情况很常见的，就是越运动反而不减肥，甚至增肥，为什么呢，分析其中的一条原因，对就一条原因就足够了，其他还有好几个。
一瓶可乐大概500ML，就有1500的热量，
1小时运动消耗大概400大卡的热量，出了很多汗，身体热的不行，
平时早餐，油条+豆浆，稀饭+2个包子，差不多了，运动后，胃口好了，来，双倍。
一根油条，就有270大卡，而且含有的脂肪特多，稀饭或者豆浆大概30大卡，
运动之后，你的食量增加，双份就600大卡的热量。
这就是越减越肥的其中一个原因，
第一，运动消耗的热量少，第二，你运动后会大量消耗糖，饿啊，渴啊，完全控制不住的，汽水，高热量的食物都来了。
消耗的小，进入的多，算下来，积累的热量就多了，就不会减肥，反而会胖起来。
你会说，我不吃那么多，也不喝汽水，可能你不会喝汽水，你吃那么多，是必然的，不要跟自己的饥肠辘辘的胃去做斗争，必然失败。
第二，没有科学的研究运动的过程，随便的运动（*自认为的出汗多就好，运动强大就好，时间长就好），也会增加你的饥饿感。
你很纳闷，为什么你看到的有的人，跑步或者运动啥的有减的 ， 你不是也天天早上运动吗？
我想说，有，很少，很少，很多人是跑着跑着，你就看不到再跑了，大家情况差不多，
但是还是有的人，确实运动瘦了下来，他们怎么做的？
比如饶欣我每天早上运动，每周体重都有减，为什么呢？而且能坚持半年，我想会形成我生活的部分，不应该叫坚持，而是自我的自我定义，自我意像，成为一种品质。
我把这种运动，不叫什么跑步啊，什么机械运动啥的，我叫“玩石头”，对，玩着玩着就瘦了。
而且是完全科学的，借鉴国内外顶尖医学，运动学，营养学的知识，当然还有心理学哦，我融合独创一套玩法，适合各种人群，因为这个“玩石头”的玩法，是针对每一个人私人定制的。
玩石头要掌握一个核心要素，还有几个细节，没有这些，运动减肥都是自己骗自己的游戏，减不了肥，反而让自己累不行，头昏目眩，各种受伤，
我说，真的，没有准备好，你就不要去运动，伤害大于受益。
为什么说这就是一个因素而已，还有很多，再说一个，运动不是一天，两天，是一个长久的时间，1个月，2个月，3个月，6个月......, 你就靠意志力坚持，必然失败。
再说一个，运动后，我的为什么双膝痛，我脚痛，我头晕难受，想吐，我浑身难受，这就是运动安全的问题，如果没有安全为保障，一切免谈。
再说一个，运动中，感觉特别枯燥，越到后面，越感觉无聊，每天早上都不想起来，这就是没有乐趣，没有动机，没有自我定义，自我意像出了问题，必败，都是在圆周上打转，找不到核心。
还有......好几条。
【饶欣5点半】提供完整的解决方案，其中的运动板块，“玩石头 ”运动板块的一个核心，跟其他人好像不同，适合各种群体， 玩着玩着，你就要瘦，必然的结果。
