【21天精时升级课·第2.2讲学习日志】

这是2019年4月16日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.2讲（中期充电篇：离线时间）的学习日志。

1.我今天的收获：（旧知VS新知）

1.1昨日回顾

1）一次只做一件事的两层内涵：①保持专注力提升脑力；②享受其中，体会内心的安定与平静

@侯蕾 Atimelogger 时间记录是开启一次只做一件事的开关。因此，对我来说，时间记录的类别需要根据实际情况更精细化地调整，比如带娃这个时间一直混沌，也一直一次做很多事，可以细分专注陪娃、娃陪我家务、娃游戏我在线三个实际有在做但并没有具体区分的类目。

@于小勇 提到昨日我大脑过滤掉的信息“崔律很享受一次只做一件事甚至在看剧看动漫的时侯也很专注。”这是昨日我大脑自动过滤掉的点，大概应了崔律那句我只吸收我想要的（我只认同我认同的）。幸好还有精彩日志回顾，帮我捡回来：一次只做一件事还帮助我们享受其中，体会内心的安定与平静。

两者的不同点在于：保持专注力提升脑力是它的主要作用，是我们练习的目的，也是追求的结果。而享受其中，更像附带作用，它强调的是享受过程，体会和觉察过曾的点滴，比如@侯蕾体会到水流过手指时温润流畅的感觉，它让内心更安定和平静（最终走向了心力）。

@瑶 联想到的禅宗小故事太妙了，让我更全面地理解了我忽略的这一点。时代和周遭让我们变得浮躁，吃饭不再只是吃饭的状态并不好，贪多往往啥也做不好。一次只做一件事，直到砍柴的时侯想着砍柴，吃饭的时侯想着吃饭，睡觉的时侯想着睡觉。

2）反思和觉察

@小芳 提到自己从无意识的生活过渡到有意识的觉察，提到自己过去不太反思和觉察。她觉察的过程，以及把反思和觉察放在一块来说，这两点给了我启发：

①觉察精力状态，细致入微。比如身体表现，口渴，本能行动等；比如思维表现，头脑混乱，跟着别人的思路走，比如语言表现，表述不清等等。这是去觉察的好参考。

②反思和觉察。

我经常遇到问题就会习惯性的让自己去反思，可反思经常是回过头想一些大脑记不太清的事情，如果能结合觉察，在做事的时侯就觉察过程中的自身表现，觉察问题本身，觉擦环境影响等，日后反思的证据将更确凿也更有助于反思理清思路。

1.2 一次只做一件事

1）两个没想到（崔律有效引导我们远离附会旧知的方法）

①没想到昨天那份脑力自测题是本周的学习地图。

再去看这份自测题，不再仅仅是这样的认知“崔律在用自测题的技能帮助我们回顾以前的经验”，原来这背后还有这样的设计，自测题还能作为学习地图，每一种问题就对应着一节课。好厉害的创新，这背后是强大的脑力。

②没想到今天还讲一次只做一件事

一次只做一件事很简单，再讲一节还讲什么呢？（原谅我作为老学员，已经记不太全之前脑力具体都讲了哪些点）一次只做一件事的背后一次做很多事有很多不同的情况，每种情况对应着不一样原因，也就对应着不一样的解决办法。比如一边做家务一边听课和一边写报告一边微信是两种不同的情况，区别在于前者是动作上的同时（注意力会有切换），即两个一边是真的平行进行。而后者是动作和注意力都会有切换，做一件的同时就无法做另一件。

所以针对后者，也有具体的对应办法，即

2）离线时间

①关闭微信等各种即时通讯工具，刻意制造离线时间。让自己练习脱离来信息就下意识想要恢复的状态。可以从一次离线30分钟开始，慢慢增加时长和次数，并最终养成习惯。

②哪些情况设置离线时间？做任务时，甚至看剧休息时都要设置离线时间。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

1）今日作业开始前把微信电脑端放到后台运行。

2）反思：带娃的大多数时间我都会不去看手机，但偶有娃自己玩的时侯，我还是会惦记着去看下手机，看看有没有人找我（一种被需要的心理，大概是全职妈妈有点寂寞），看看打卡有没有人评论（一种期待被关注的心理，期待小伙伴的肯定和鼓励），看看购物小程序（总觉得想要买件衣服，但没有明确需求），还有很多时候回去刷朋友圈（总想看看大家再做些什么）每次刷完又觉得浪费时间。

再分析一下：一是我对带娃时间的可利用碎片时间没有安排，所以导致想去看手机。二是这其实是一个任务中要去做另一个任务，内心不能很安定，所以选择去做最简单的事，刷手机，不用思考不用费脑随时可以停下来。三是惯性的享受来自手机对大脑的浅层刺激，满足于看看，了解和知道的层面。四是停不下来的错误意识，也是休息的实践还不到位。

怎么办：

1）继续陪伴，然后用心去观察娃的状态（不能砍柴的时侯惦记吃饭）

2）带娃时间的碎片化时间安排做与孩子有关的事情

3）或者让自己休息休息，练习停不下来。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：

崔律什么时候会讲创新力的内容呢？