【21天精时升级课·第2.1讲学习日志】

这是2019年4月15日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.1讲（中期充电篇：一次只做一件事）的学习日志。

1.我今天的收获：（旧知VS新知）

1.1昨日回顾

1）跳出问题看思维（关于学霸式动力还是压力）

@木门 大师兄的回答角度要更高一层，高于具体问题的思考（比如究竟是动力还是压力？以及如何把动力变成压力），而是从思维层面来看这个问题（主要取决于思维方式的不同，应对外界的方法是否得当），这属于对问题又深挖了一层的思考，可借鉴学习。

@范丹燕 如果把学霸作为一种人设，也是自己的选择。更重要的是，这个选择之后，我们仍然又继续选择的权力，可以选择把学霸当作督促，对自己严格要求练习各种能力，可以选择把学霸暂时放一放，选择轻松的方式调整心力。背后的逻辑：因自己的需要，可宽可严，指向是为自己所用。

崔律解读：对学霸有追求是正常的状态，有放松也是正常的状态。我们是人，不是机器人，会有状态的起伏，处于波谷的时候不要放松自己待太久，迅速调整到波峰，保持整体较高水平就是比较好的状态。

2）有意识的调配精力

@JASSY H 提到自己带娃的时侯回听课程，让思考脑有活动。我理解这是一种有意识的调配精力状态，不让自己长期处于事务性活动的无思考状态，调动思考脑，练习脑力（也是在践行大脑用进废退）。

练习到我自己昨晚睡太晚 没休息好，今早起来后精力状态不好，担心这一上午会对自己放松要求，状态继续滑坡，于是选择去街道办咨询医保的事（带孩子来回步行得半个小时），完成后会让自己觉得状态不好仍然完成了一件大事，一方面心力状态维持住并有提升，另一方面在解决问题的过程中练习脑力。这也是一个通过选择做的事调配精力，并提升精力状态的过程。

1.2今日课程

连续充电状态说明：需要一段时间习惯培养才能感受到精力状态的升级

一次只做一件事

如果让我来讲，我会这样开始：

我：多多，你发现没有，现在的我们似乎比从前更厉害，一次可以作好几件事，一边健身还可以一边听课，一边家务一边听书，一边工作一边微信聊天，甚至还可以同时做三件事。是我们的时间意识更高，更懂得珍惜时间，更追求效率了吗？

多多：是啊，一次两件时间利用率很高啊。

我：对，表现上看是这样的，事实上效率真的高吗？或者说只要效率就可以吗？效果如何衡量呢？据研究：大脑的思考脑注意力有限，一次只能做一件事，不能三心二意。

我来模拟画一下思考脑的使用过程，你看，我们一边家务一边听书的状态，你正在听书，也敢这家务，一会你需要接水，你担心水别冒出来了，然后你的大脑注意力悄悄的放到了水龙头上，接完水后才回到书中，实际上是两个任务的切换，而不是同时并行。因此，一次只做一件事，尤其是那些需要高度注意力的事。

多多：我觉得同时做两件事我已经习惯了呀，并没有感觉不好啊。

我：那你现在有没有这样的情况，大脑经常总是像很多又理不清头，或者，很难坐下来长时间看书，要不就是你在做一件事的时侯会担心另一件。这就是危害！甚至会更严重，你的专注力影响你做事真正的效果，你得到的只是表层收获的喜悦啊。比如边健身边听课，听课的内容你都吸收了吗？给你带来什么改变了吗？……

多多：啊……，好可怕

我：你知道现在是什么时代吗？你不仅仅是只是工作者了？

多多：那还是什么？

我：现在人工智能发展迅速，故宫售票员被取代了多少，图书管理员被取代了多少，而且现在我们获取知识的已经不是什么难事，人工智能暂时还无法取代我们思考脑的价值，因此现在一个人的专注力和创新力将变得越来越重要，我看你目前的专注力状态已经在几个线以下啦，需要刻意练习提升了，一次只做一件事就是方法。

多多：怎么练？

我：第一步：把你经常同时做2件事以上的情况列出来；第二步，分析其中的事是否需要高度注意力。第三步：需要高注意力的就只做那一件，不需要的可以继续一次做两件，比如坐车上班路上看书。

多多：嗯嗯嗯……

2.我今日的实践（停下的多任务并行情形）：

1）现在保持一次只做一件事比较好的时侯：坐在桌前听课，记笔记，然后电脑写作业。但仍然会有溜号的情况，比如写着写着思路断了，正好微信有新消息就去看微信。没有严格践行一次只做一件事，解决办法：今天写之前先把微信放到后台运行。

2）我家盼盼现在处于练习有意识尿尿的过程，所以我经常会同时做，①有意识的提醒他尿尿给他接尿尿（短则每10分，长则每30分），②做饭或者家务。③做饭或家务间歇刷手机。其中接尿尿是需要对时间有比较高的注意力，我觉得同时做三件事，或者另一间稍微有点好耗费精力，比如开着燃气锅里放了油，我就没办法注意到时间过了多久这件事。停下的任务：不能再加任务看手机。其他办法：如果做饭需要高度注意力，就给他穿尿不湿。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：