运动量见图
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午餐如图
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运动放松照如图
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瑜伽拜日式
妙老师指导如下:
你的心肺心率在 133-144，自己把握，先连两周心肺再说，隔一天一次。15-15-20-20-25-25-30-30 时间递增，两周后我再找你。虽然你昨天有运动，但是对我的计划来说，没什么用。
近两周运动安排
减肥很简单，每天的输入热量＜代谢量，总的方向就是在消耗的，代谢量=自身基础代谢+运动量，所以我们有两个办法来提高我门的代谢量：1.提高基础代谢（对减肥的人来说很重要） 2.增加运动量；而这两项都是建立在心肺的基础上，一切以数据说话，一场瑜伽，出汗，太难量化，就算你全身经络都拉通了，手都能反向摸到肚脐眼了，又怎么样呢，消耗了多少热量呢，瑜伽对心境的改变更大些吧，或者到最后给你一个“柔韧性最好的胖子”称号，你愿意吗？不是你现在该做的事情，踏实一点吧，赶紧去把心肺练起来。
我的感受
在学生们注视的眼神中穿着短袖短裤在操场跑步很得瑟（可见脸皮之厚）。十几圈四公里后还能跑上几圈，但是计划时间要到饭点了，就打住了。这么辛苦的跑不好好吃一顿怎么对得起自己。
事实证明跑步确实很消耗，中午吃了那么大盘，喝了两碗汤。下午四点多就饿了，屏住没像昨天那样吃面包，结果晚节不保，晚饭吃得好胀。目前胃里还在反抗着胀气。
一天都因为运动了精神劲儿不错，也沉醉在自己运动中，心情愉悦。除了此刻生出的罪恶感。
明天，希望做个有出息的人。
我的疑问:
1.这种秋风吹拂的季节在户外跑步会不会感冒？总是跑到迎风处就把身上的一身汗给吹散了。
2.还有迎风跑会不会伤到脸上皮肤啊？有啥保护措施？
