这篇是《负能量情绪与疏导方法》的延伸篇，主要说说白纸分析法的要点。

（上一篇说的是关于负能量情绪的疏导，白纸分析法是其中的一个步骤。）

这个方法看起来简单，但不是随便写写就能有很好的效果，我们必须要了解其中的三个关键。

1. 写，一定要写，不是想想就行的。把自己的想法、引发情绪的原因甚至包括事件、动作、语言等都要写下来。为什么一定要这么做呢？目的是把潜意识勾出来。可以说所有的情绪都脱离不了潜意识的作用。我们分析自己情绪原因的时候，如果不知道自己的潜意识所起的作用，这种分析很难触及根本。那老老实实写下来，就能勾出潜意识吗？是的。当你专注于写的动作时，是一种与正念类似的状态。

这里我们简单说一下什么是正念。念，是一种稳定的心理状态。将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就成为念。所谓正念，是指通过一定的行为方式，使心念稳定在当下，而不随意移思神游。正念是用一种特定的方式进行有意识的觉察，活在当下并不做判断。注意这里的不做判断，即这时候我们是不能让意识层面的认知进来干预的。这跟时下流行的静默、瑜伽的修行方式是同本同源的。

2. 不要写跳跃式的因果关系。我见过一些人做类似的练习，在写情绪原因的时候，句式一般都是他怎样怎样，导致我心里怎样怎样。他如何如何不对，所以我有什么样的情绪等等。大多数人对这种推理模式已经习以为常。实际上，这种都叫跳跃式因果。我由A推出了C，压根就没提这中间还有个重要的B。这个B是什么呢，就是你自己。是一个人的性格、心理情结、认知、偏见等。即外界的信息A是客观信息，无所谓好坏；它会导向好的还是坏的结果，起主要作用的是你的性格、认知这方面的东西。在进行情绪分析的时候，是一定不能忽略这至关重要的一环的。认识到了自身因素在负能量情绪中所起的作用，认同感问题就会解决。

理想的结果是：如果我自身没有问题，那么别人的不认同源于其认知局限，告诉自己不要介怀就好；如果我有某方面的问题，他人的不认同是正常的因果逻辑。认识并接纳了自己的缺点，就能理解他人的不认同。接纳是另外一个话题，如何接纳，是需要反复的自我分析、自我认识才可能做到，而对于潜意识来讲，自己存在什么样的问题，潜意识是很清楚的。静下来问问它，更容易想清楚。而能引起我们剧烈的情绪的问题，多因为外界的否定正是我们身上存在的缺陷，从而产生了激怒的效果。一个人如果不接纳自己的缺陷，就会特别在意它。就算表面表现的无所谓，被攻击的时候也无法保持内心平静。而接纳了自己的缺陷后，就不用遮遮掩掩怕别人提及了。

3.自我改进。只分析不改进，就会陷入一个又一个情绪的循环。如何改进？反诸自身求得切实的改善和解决。自制很难，控制外界的东西则根本不可能，一个人如果把自己的幸福寄托在他人或他物上面，其结果是不受控的。我们也没有必要试图控制他人他物，既然第2点已经说明，一个人的情绪产生的关键在于自己的性格、认知，那么，解决负能量情绪的根本途径就是在自己身上下功夫。

引用《遇见未知的自己》中的一句话“外面没有别人，只有你自己”，我们的世界，是我们自己选择的结果。