前几天吃饭的时候，我们单位的小鲜肉蹦出来一句话：“自律给你自由”。这是很有名的一句话，有名到keep的启动页面上就是这句话。从小我们受的教育其实和这句话也不谋而合，良好的习惯要靠自律，也就是意志力来实现。直到今天我读完《掌控习惯》，才知道这句话错的多么离谱。

    从很久以前我就一直在和肥胖做斗争，一度我最爱看的节目就是“超级减肥王”。我自己基本每年不是想要减肥，就是在减肥的路上。斗争一度是有效的，我曾经两次成功的减肥，最多的一次减了50多斤，甚至一个许久不见的朋友见了我差点没有认出来。但是现在我又在减肥的路上了。减肥说容易也容易，说到底就是六个字：迈开腿、管住嘴。你看每期“超级减肥王”都有不少人减去100多斤，曾经的裤子一条腿就可以把现在的人装进去。可是你知道吗，为什么现在这个红极一时的节目后来停播了，因为反弹。美国有人去跟踪这些减肥成功的人，5年后，只有一个人没有回去，其他的人都胖了回去，甚至有的更胖。大家去百度一下，应该还能找到这篇报道。说好的自律呢？那么多人的意志力都去哪了？当然，我两次成功瘦身以后，都胖了回去，这段时间，新一轮的减肥又开了了，哈。

    靠意志力养成习惯的最大问题是反人性，《掌控习惯》里告诉我们，从原始社会起，由于吃的少，条件差，人们就需要最大限度的保存精力，同时因为朝不保夕，所以有点吃的要马上吃。因此到现在大脑依旧这样，喜欢做简单的事情，喜欢即刻满足。这也是为什么我们看到美味的垃圾食品，纵然知道对身体有害，还是吃的津津有味。也是为什么纵然知道运动好处多多，仍然窝在床上看综艺。你靠意志力能赢一天，一周，甚至一个月，但是在一年、五年的时间里，你很难持久的赢。我们都是普通人啊。

    那到底什么方法才能养成习惯呢？书里将养成习惯的过程分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。想象一下走进黑暗的房间，打开电灯开关。就在这一刹那之间，你完成了一个习惯的所有四个阶段。黑暗是提示，你的渴求是见到光，反应是打开开关，最终灯光带来的光明奖励了你。于是下一次，当你再次走进房间时，依然会一样的打开开关。也就是说，如果我们想培养一个习惯，就应该在这四步上下功夫，具体来说是要让它显而易见（提示），让它充满吸引力（渴求），让它简便易行（反应），让它令人愉悦（奖励）。这里面每一个环节去做出改变，都有可能促进一个习惯的养成。如果四剑启发，恭喜你少年，这套秘籍你已经练成了。具体的实施方法我就不多说了，有兴趣的看书吧，下面的图大家可以做参考。

    最后我想说一点，这也是看书中我感触最深的。所有习惯的养成都是“身份”的培养。在开始培养习惯之前，我请你问心自问：“我是否正成为我想成为的那种人？”如果你的回答是否，那么请不要开始，这注定一场自己折磨自己的无聊肥皂剧。如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你制定了新目标和新计划，但是你还是你，并没有任何变化。