睡眠不好,等于慢性自杀

女人失眠等于毁容,男人失眠等于失业,老人失眠等于折寿

睡不好,后果很严重

“睡不着、早醒、睡眠时间短,多梦、浅眠容易惊醒”等等都表示你已经患上了不同程度的失眠症。

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果,

中国成年人的失眠发生率高达38.2%,也就是5个人里就有2个经常失眠,远远高于发达国家。

这个人人焦虑的时代,怕考砸、怕失业、怕物价房价上涨、,怕资产贬值,车贷房贷、指标业绩、二胎,件件事都让人整晚辗转反侧、无法入眠。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。无法好好睡觉不仅影响日常工作和生活,时间长了对身心健康都会造成巨大损害,后果十分严重。

如何健康的睡觉

一、中医疗法

按摩涌泉穴:涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。

点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

每日临睡前点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

此外,如果睡不着的时候,很多人选择最快最直接的办法服用安眠药,但安眠药会使人产生依赖性,所以不建议长期服用

如果可以的话,不如选择蒸汽眼罩等有按摩助眠效果的日用品等,也是不错的。

二、饮食疗法

1. 过度疲劳而失眠的人临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。

2.  大枣、莲子等食物具有补心益脾、养血安神等功效。

3.  睡前喝杯温奶有助于睡眠。

三、营造睡眠氛围

晚上睡前听一些柔和的音乐,关上手机和灯,并选择一套柔软舒服的睡眠枕头、被褥,为自己营造一个良好的睡眠氛围。

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