觉察活动——自己尝试第1步和第二步。
1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。
我希望改善的情形是我和老公的交流状态。
每次当我兴致勃勃地跟老公分享或交流事情时，他总是继续着手里的事，眼睛不看我，甚至连“嗯”“啊”的附和都没有，都不确定他在不在听我讲。哪怕我一个人将整个事情都说完了，他也没个音！更让我不能忍受的是，为了让他听见我说话的声音，我有时还要追随他到处走动！
比如昨天我正在跟他讲话时，他起身走到厨房去洗茶杯，我一边说一边跟着他进厨房，接着他拿着洗好的茶杯出来放在餐桌上，我继续在后面跟着，接着他又到厨房去拿茶叶，我又跟进厨房……
又比如我正跟他讲话，他突然大声喊:“坤子，写字头抬高点！”我停了一会继续跟他说，没一分钟他又喊:“坤子，你爬那么高干什么？”。没到一分钟“坤子，你的头那么低还要不要眼睛！”……
我当时的感受是恼怒、心烦、生气，恨不得揍他一顿！
接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。
我感觉说话不被尊重，反复被打扰，很心烦。当时我的反应是用很不耐烦的语气喊:“你能不能不到处走动啊？”“你能不能认真听我讲话啊？”当时老公的反应是笑着说“喔！好好好。”而我当时心里仍然是很心烦:“不跟你说了，跟你说什么都说不下去，每次说话都这样，跟你讲话真让人烦！……”
我的行为让情形变得更糟糕了。
再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。
可以看出当时我是丧失信心的！
