今天，舒教练分享。热身的多样性，如：敏捷圈，障碍栏，绳梯，标准桶，配合步法的训练。回忆中，步法包括：前前后跳，里外跳，左中右跳，单脚跳，高抬腿等等，另外，可以加入自由爬，跳跃障碍栏，爬过障碍栏，冲刺跑，鸭子步，绕过标准桶等等。这样的热身就是体适能。带着初级班训练，一个小时，有45分钟在热身，然后10分钟教专项训练。复习马步冲拳，双手握拳交叉，蹲马步，一声一动，一声两动，叫忒坤，一声三动，叫忒坤多。检查要点，拳头是不是大拇指扣在中指的第二个指关节，拳头不是不用力握好，打的位置是不是在心口高度等等。
下午，汪教练代课。热身，玩三国杀，a追b，b追c，c追a，被抓住的一队做20个深蹲。然后，带着小朋友打行进间动作，比如：下防弹踢正拳，弓步下防弹踢正拳。再然后，带他们打太极一章到第16个动作。动作要点，第一横是同手同脚，第二横是不同手同脚，第三横是同手同脚。家庭作业，回家把太极一章到16个动作打10遍。另外，壮壮单独出来热身，在敏捷圈里，做交叉步，高抬腿，里外跳，水平支撑，手进出1234等等。虽然，壮壮是感统失调，但是，通关体适能训练，他还是可以做普通孩子做的动作的。每次完成一组动作，我都会跟他击掌，肯定他的当下的表现。他的缺点，拳头大拇指在拳心里，另外，辅助手拳心朝下，正踢腿，只会踢前脚的。在日后的训练中，我会有意思的调整他的动作，让他的动作也规范。
晚上，马教练代课。热身，跳绳，一分钟一组，自己数数。然后，教前手拳和后手拳。后脚蹬地，身体中心向前，出拳，手臂打直。我配合马教练做镜面示范，向学员展示打拳的姿势。再然后，一声口令，打拳一次，包括收回。素质训练，手臂撑地，身体挺直，1分钟。
总结，热身，体适能，感统训练，借助道具，步伐训练，体适能9种爬法，可以随机组合创新更多的玩法，让孩子们快来的玩，在玩的过程中，身体和心灵得到训练，变得快乐和自信。延伸，让孩子们自己创造动作，只要孩子能做，就鼓励他，让其他小朋友模仿，鼓励创新，坚持创新，让大家都参与进来，提升训练的快乐感！
