每日一觉：《觉察——愤怒》
1.今天孩子做什么或说什么或呈现什么的时候，让你感到最愤怒呢？
今天早上将饭做好，放到儿子的桌前，看到儿子依然在赶星期天的作业，一会儿又说要上厕所，我担心饭凉了，还得再热，又担心他时间赶顾不上好好吃饭了，这时感觉心里有火冒出来，怎么每次都这样，就不能早点写吗？
2.你愤怒的时候，你会对孩子说什么或做什么呢？你当时的样子看上去是怎样的呢？
虽然不会说出心里想的，但我感到自己右胸口又有些堵了，以往我会暂时不理他，跑到另一个房间躺一会，好些时再出来，今天我意识到自己是有些愤怒了，下意识让自己深呼吸了一下，感到心情略为平复了一些。
3.孩子如何回应你呢？孩子的样子怎样？
孩子虽然有些赶，让我帮忙收拾一下书包，但似乎情绪状态还不错
4.你留意到你愤怒的时候的身体感觉怎么样？哪些地方感到压力和紧张？
感到右胸靠上的部位有些堵，有些闷，不通畅的感觉
5.听一个觉察愤怒的冥想，释放掉那些压力和紧张。
6.你重新去观察孩子的情况，你会如何看待这个情景呢？
孩子走后听了愤怒的冥想，感到胸口堵的部分由开始象是一块沉甸甸的石头后来开始渐渐消融，略为有一些通畅了，这时有想到，总是在最后关头才赶作业，这是孩子的事情，他或许这个阶段需要经验这些，虽然我看到心里会不由的着急起反应，但这是我需要面对的问题，而不是孩子的问题。 如果我认为这是孩子的问题导致的，那么只会把我愤怒的情绪传递给孩子，让我们都陷在问题和情绪里，得不到成长。所以这个时候我需要为对自己的起反应（愤怒，不耐烦）负责，意识到这是自己的问题，而非孩子的问题。
