你可能在微博或者一些公众号上开过这样的题目：“66岁老太太练瑜伽，面容依然貌似少女。”或者“63岁开始练瑜伽，古稀之年成为瑜伽男神”。。。。。我其实不太理解，为什么老太太要装成妙龄少女，而老头子要装成男神，有个瑜伽老师说的，什么年纪就要有什么年纪的美，时间会偷走你的容颜，但是偷走不了瑜伽带给你的气质，花甲古稀之间的老人们，开始练习瑜伽的时候，他们完全可以有与那个年纪相匹配的美和风度。

我一直都觉得，小姑娘小伙子练瑜伽，更加青春活泼，而老人家练瑜伽则会让经历世间历练的他们更具有一股气质和魅力，就好像普洱茶一般，经过瑜伽的洗礼智慧，能够释放出更有深蕴的清香，犯不着也走年轻人那样的风格，毕竟不适合。

瑜伽很宽容，会随着老年人的年纪的增长，生成很多与他们年纪相匹配的变体做法，这种宽容度让瑜伽变得也更加适合上了岁数的人去练习。

一个人如果能长期坚持练习瑜伽，而当她上了岁数之后，确实可以看出和同龄人很大

的不同，但是这个过程只是会减缓身体“老”的感觉，而不是让人冻龄回春，产生不老感觉的一个很重要的因素就是瑜伽，瑜伽可以让人最大限度的保持身体的灵敏度，保持肌肉和骨骼的活跃，有了这股活跃，有了这股灵敏度，上了年纪的人才会觉得生活比较有质量。

身体的灵便严格上来说是指一个人随着岁数的增长，但是依旧能保持对身体平衡力的把握和控制，比如，上下车不用战战巍巍的，或者坐在地上不用花很大的力气才能起来，这个和人的灵活性是两个完全不同的概念。和灵便性相关的另外一个问题就是速度，速度是保持身体协调的一个很重要的因素，比如说在马路上遇到危险的时候，能够迅速的躲开。

我看过很多写瑜伽让人年轻或者上了岁数的人习练瑜伽的问题，更多的是偏向容颜、气质和衣着，但是如果身体失去了灵便性，即使有着一张妖精一样的脸庞又有什么用呢？我个人开来，其实优雅的第一件实其就是不管到了什么时候，都能保证身体的灵便性依旧存在，这个灵便性关乎着生活的质量，也关乎着或者的尊严，生活质量都没有了，尊严都没有了，还谈什么优雅呢？

也可能会有人说，一个老太太能下一字马，是不是很灵便。不不不，老太太能下一字马，我们顶多说他静态的灵活性还行，这种静态的灵活性和我们说的灵便就是两个不同的概念了。

静态的灵活性顶多是把筋拉开了，但是身体的灵便确实需要调动身体和大脑共同合作了。如果说身体还比较容易洞开，就代表她身体的三个最基本的素质即力量、柔韧和平衡多少还具备一些。另一方面，身体的灵便性也指当从一个身体位置进入下一个身体位置的时候身体直立的能力，用瑜伽的话来说，就是两个体式串联的过程，在静态的状态下保持身体直立神经反射机制也可以帮助身体在动态的情况下保持身体的直立状态。

那么到底要怎么样保持身体的灵活性呢？我们只需要维护自己的身体的某些功能不能有太多的退化：

感受力

这里的感受力主要指体外的感受和体内的感受，身体的协调和动作的精准，基本上都是来自身体的两个感受力，至少这两个感受力让我们可以感知到自己在空间中的位置。这个两个功能能够好好的帮助我们保持身体的合适的空间感和平衡性，让我们可以从一个身体位置过度到另外一个身体位置，并且在这个过程中可以不是平衡。

感官的敏锐性

无论我们是在人行道上行走，还是在攀登一座高峰，哪怕是在瑜伽教室里面做拜日式，我们都需要眼睛、耳朵和触感来为我们提供信息，告诉我们所在的空间中的位置和附近的障碍。

3.专注力

人在某种情况下失去了专注力就容易失去平衡，大脑的专注能力在我们的身体从一个位置过度道另外一个位置，从一个体式过度道另外一个体式，都很重要。

4.速度

力量是速度的保证，有了力量才能快速的启动肌肉纤维，做出快速的和协调的动作反应，速度的另外一个保证就是神经系统的协调性，就好比如说，人家说的向左拐，我们能很快的做出身体反应，而不是思考良久，缺少了这种协调性，肌肉再活跃也没有什么用。

所以为了维护并提高身体的灵便性，那就练瑜伽吧，瑜伽是最好的工具。

很多人可能会觉得现在他们打球跑步应该可以维护身体的灵便性，避免摔跤，避免出意外，但是这些方式基本上只适合于年轻人，如果老了怎么办，很幸运，你还有瑜伽。

合理的瑜伽体式的练习可以培养力量、灵活和平衡，也是维护和提高保持身体灵便的关键，更甚至，瑜伽可以让我们直接作用于身体灵便的协调以及速度层面。

动态的体式

瑜伽从一个体式进入到另外一个体式，跟随着呼吸，体式串联成为体式流，这样的瑜伽练习就是再锻炼速度和精确运动的能力，这样的锻炼可以很好的帮助我们身体的整体协调能力，同时练习快速激活肌肉纤维来协助身体运动速度的能力，各种不同体式的选择和搭配组合都可以创建很多的可能性，能够让人的身体所有的部位都能得到很好的锻炼。

静态体式

进入一个体式，或者退出一个体式，是对我们身体协调能力的很好的锻炼，再顺位时候的精细调整就是打磨我们对身体和空间的感知能力，而且还会用到一些我们平时不太会用到的肌肉，瑜伽丰富的体式库给我们提供了很多工具，让我们可以用来激活身体上几乎所有的肌肉，而且完全可以用不同的方式去激活，并且不用向其他的运动项目一样重复，

地板体式

从地板上仰卧，起身；前屈，俯身 － 经常重复这类的就可以直接帮助这些在日常生活中常见的身体动作的灵便性。

冥想呼吸

在一个流动的瑜伽体式顺序中，我们的大脑可以得到有效的训练，这样就可以帮助我们在日常生活中作出快速和精确的运动。呼吸和冥想这些瑜伽元素本身就可以带来更多的大脑专注，可以让我们在垫上垫下更加平衡。

文章首次发表在公众号：烟草平生，一起学习更多瑜伽知识