卢悦丹帮你战胜拖延
今天是卢悦丹分享的第210篇文章
最近一位网友和我聊天，说起他上瘾的事情：
“经常看网络小说看到一晚上不睡觉，其实也没有多喜欢看，但就是停不下来；有时候正在学习，就突然想拿起手机看，这个时候会坚信自己可以只看半小时，但是只要一开头，不管是多难看的小说，都必须要看完；哪怕在做一个紧急的项目，正在看小说，也能在心里说服自己不去管项目那些事，而沉迷在小说里。”
我能感觉到，他心里很痛苦，每次看完小说都无比痛苦。因为要么熬夜了，透支了健康，要么拖延了学习任务和项目任务，让他无比自责和懊悔。
他感觉自己的人生要毁了。
其实上瘾是每个人都有的，所以我告诉他不必自责，否则只会更严重。
有一组心理实验，叫“斯金纳箱”实验，就是将一只很饿的小白鼠放入一个有按钮的箱中，每次按下按钮，则掉落食物，于是小白鼠学会了按按钮。
如果这个掉落食物终止，小白鼠的行为也会很快终止。
这组实验还有一个是将掉落食物改成概率掉落食物，结果小白鼠不停按按钮，而且行为消失非常慢；这个概率越来越低，小白鼠持续按按钮的行为持续越来越久。
小白鼠的行为何尝不像我们的上瘾行为呢？小白鼠有科学家终止实验，被迫停止行为，而我们周围的刺激从来只会越来越多样。
上瘾根植在我们的基因里，导致我们对不断重复的奖励产生条件反射，生活的多姿多彩，也是因为有这样的奖励机制。
而有些事哪怕知道不好也忍不住去做，比如吸烟、喝酒、赌博、游戏、看小说等等，可能影响到正常生活，造成严重拖延。
如果你有这样的上瘾行为，要怎么办呢？给你三点建议如下：
接受自己
转变思维
寻找支持
1、接受自己
我在知乎上看到一段话：
“有一段时间沉迷桌游，那段时间学习成绩明显下降，但我知道我学习不好的根本原因不是因为玩桌游，如果那段时间没有桌游的话，我早就因为巨大的学习压力而自杀了。”
所以你的上瘾行为很可能是巨大的压力导致的，如果你看不到背后的巨大压力，只看到上瘾本身，就会生出责备自己的想法。
看小说这件事，很可能是你过去的经历，让你内心去想象一个故事，这个故事会让你好过很多。比如，你被父母家暴，那你内心可能需要一个父母虽然打你但是依然爱你的故事来安慰你自己，保护你，你找到的小说很可能会是这一类型的，让你好过很多。
不断这样重复，你就生出了一有心理压力就会看小说的想法，从此你应对压力的方式就是看小说了。而人不如意十之八九，所以上瘾很容易就陷入恶性循环中无法自拔。
正是自我的不完整，才会去寻找别的寄托。
所以上瘾并不是你的错，不需要被纠正，它只是一个被我们拿来保护自己，逃开痛苦，让自己舒服的应对机制。
2、转变思维
既然上瘾行为背后是有原因的，那么我们可以观察我们的上瘾行为，来探索背后的那些压力。
当你急切想要做某件事时，比如看小说，先意识到这是一个上瘾行为的开始，不要相信大脑说的借口“只看30分钟”，告诉自己，我不看，这时你肯定会感觉特别难受。观察自己内心出现的情绪，画面，想法，和念头，把他们都记下来。
当你感觉痛苦极其强烈时，不要硬撑了，去做吧，这只是一次探索。
经过多次的探索，你可能发现自己内心深处的压力来源。
我们知道，上瘾是由基因的条件反射产生的，很显然，这种条件反射能导致坏的行为习惯，也可以让我们培养好的行为习惯。
所以上瘾无需纠正，我们只要把自己向正确的方向引导，就可以培养正向积极的条件反射，就像学校的学习，不就是通过这种方式来培养学习兴趣的嘛。
针对发现的压力来源，我们培养一些让我们更好的正向积极条件反射，比如考试前想看小说，你发现自己是怕考砸，压力很大，于是你就知道如果你看了小说，更可能考砸；所以，你告诉自己，考完了后立刻去看小说，先复习备考。
任何行为存在即合理，这就是利用原来的上瘾行为培养正向的条件反射。
3、寻找支持
上瘾行为之所以叫上瘾，是一个人没法控制的。因为在自己的世界里，自己就是上帝，是规则制定者，服从自己制定的规则对上瘾者来说很难。
而且你往往会因为上瘾行为批判自己，讨厌自己。你需要从外界获得支持，这个人可以是你信任的朋友，亲人，师长，甚至是专业心理医生，一定是一个你觉得安全的人。
你可以跟他们敞开心扉，表达自己的苦痛，请他们监督自己，支持自己。
其实对很多人来说，一个人酝酿的痛苦会虚增，变得像纸老虎，吓人而已。当你求助于别人，在别人的支持下，你发现这个事情根本没那么难。
当你获得了正向积极的力量，这个恶性循环被打破，进入了一个正向循环，获得越来越多能量，可以完全脱离别人的支持了。
这时你不再需要通过追剧、赌博、看小说等方式来缓解自己的痛苦。
你会有空间开始考虑你真的想要的东西，你喜欢的人生方向。你会从一个活在自己世界里的人，变成拥抱世界，经历过痛苦还敢去爱自己，爱别人的人，能够给予别人能量与信心的人。
祝福看文章的你，真正掌控自己的人生。
我是卢悦丹，战胜拖延的相关问题，请私聊卢悦丹老师，带你战胜拖延，掌控人生！
