你每天都能见到太阳，但可能一直没“晒对”
三月天，阳光正好。很多人都有一个矛盾：晒着太阳很舒服，但又担心会不会晒黑、长斑。于是很多人干脆选择躲太阳，一整天待在室内，久而久之，好像感觉晒不晒太阳也没什么区别。
但科学研究给出的答案，可能会让你有点意外：日照不足，对健康的影响很大。有研究估算，在美国，每年约有34万人的死亡可能和日照不足有关。晒不到太阳带来的健康风险，甚至接近吸烟。
不就是晒太阳吗，怎么会这么重要？
这事要从维生素D说起。人体大约80%的维生素D，必须靠皮肤接受阳光照射来合成，单靠补剂很难完全替代。
很多人以为维生素D只是“补钙”的，但研究发现，当维生素D水平明显下降时，肿瘤、2型糖尿病、阿尔茨海默病和心血管疾病的风险都会上升。孕期维生素D不足，还可能影响孩子未来的健康。
而阳光带来的好处，还不只是身体层面的。你有没有发现，冬天阴天多的时候，人容易情绪低落；春天阳光变多，人也更有精神？
这是因为阳光会促进大脑分泌一种叫5-羟色胺的物质，它和愉悦感、幸福感密切相关。很多抗抑郁药，其实就是通过调节这种物质发挥作用。换句话说，阳光是天然、免费的“情绪调节剂”。
所以问题不是要不要晒太阳，而是怎么晒才科学。很多人担心晒黑、长斑，其实核心问题是：晒过头了。
掌握几个简单原则，既能获得阳光的好处，也能避免晒伤。
第一，选对时间。晴天时尽量选择上午10点之前或下午3点之后，这时候紫外线相对温和，既能帮助合成维生素D，又不容易晒伤。
阴天、多云甚至下雨，其实也可以晒太阳。因为紫外线依然存在，这时可以选择午饭后到户外走一走。
第二，晒够时间。一般来说，婴幼儿每天15-30分钟；青少年1-2小时；中老年人30-60分钟即可。散步、运动、遛狗都算。
第三，要“无阻碍”。隔着玻璃晒太阳几乎没效果，因为紫外线很难穿透玻璃。最好的方式是到户外，让阳光直接照到皮肤。
注意，如果是在海边、高原或夏天强烈暴晒环境下，还是要做好防晒，比如帽子、衣服和防晒霜。
简单来说就是一句话：强光要挡，弱光要晒。你可以记住两条简单方法：
1. 长时间暴晒时，用衣服做好物理防晒。
2. 衣服遮不到的地方，可以涂防晒霜，它不会影响维生素D的合成。
趁着三月阳光正好，不妨给自己一个小行动：找个时间，到户外走一走，晒一会儿太阳。
