今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【十】【4】
16.本我、超我和自我。①心理学家弗洛伊德认为人格是由本我、超我和自我三部分组成的。②本我就是本能，奉行的是享受原则，如果一个人的人格只有本我那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。③超我就是道德，奉行的是道德原则，弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，也可以延伸为，超，我是抚养者形象和社会文化规范的内化。③本我和超我会有直接冲突，自我在他们之间协调。奉行的是现实原则也就是环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我类似于网球教练摩提西加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。④我们可以看到本我与自我实现相关，而超我则体现了权威对我们的期待。
17.我，是一切体验的总和。①心理咨询和治疗分三大流派，精神分析、人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级的人物。罗杰斯提倡成为自己，马斯洛提倡自我实现。②罗杰斯认为，自我是一切体验的总和，体验与思维是实体和镜像。思维可以形成，文字可以有逻辑，所以被人类重视，但要了解一个人，你就必须要碰触到他的体验。③现象场是罗杰斯提出的重要概念，就是一个人重大的体验和它发生时时空的综合。④美国一位心理学家发现，任何两个人，如果深入了解对方的现象场，并四目相对4分钟，都会爱上彼此。如果我们想了解谁，就需要好好了解他的现象场，碰触到它的深刻体验。
18.让我的本能喷涌而出。①抱持性环境：当你做对时认可你，当你受挫时支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属都可以去提供抱持性环境。②足够好的妈妈( Good enough mother)，对立面是匮乏的坏妈妈和完美妈妈他的精准翻译是60分妈妈或者刚刚好的妈妈。③抱持性环境和足够好的妈妈都是英国精神分析家温尼科特提出的。他认为应该这样抚育孩子，需要一个不会报复的人以滋养出这样的感觉——世界已经准备好接纳我的本能排山倒海般的涌出。④温尼科特将一个人的自我，视为一个能量球。这个能量球可以是伸展的，也可以是萎缩的，可以是彩色的，也可以是灰白色的，你可以问问自己，你是一个怎样的能量球？
19.进入别人的现象场。可以具体概括——成为某某人的训练。
【九】【14】
42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉里根讲，表面行为或有好坏但内在动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派治疗的方法是：找到一个所谓坏的问题行为背后的动力，将它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的去表达那份藏在行为背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的治疗原则是：问题行为背后都有积极的动力。可以分解成三个步骤：发现一个问题行为⇒找到这个问题行为背后的动力⇒学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他问题行为背后的动力是多么的好。③被动攻击就是认为攻击性是不好的，使用了不好的方式去表达它。你可以对自己说愤怒和攻击性都是好的动力。当你真的这么认为的时候，你就可以用好的主动的方式去表达自己攻击性了。④我想通过专栏传达这样一个声音：人性中的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你内心接收到时，你自然可以发生很大的转变。
【八】【24】
49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的能量或者动力能在自体和客体间流动，并且自体和客体也被觉知为基本好的，基本善意的。所谓病态就是坏的恶意的能量或者动力在自体和客体间表达，同时自体和客体也被觉知为坏的恶意的。②每个人的自我都是一个能量球。当能量球表达了一个动力时，如果被客体接住，并回馈说这是好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量就变成了好的能量，如热情和创造力，统称为生命力也就是正能量。如果没有被客体接住，而是被拒绝或者被忽视了，这份中性能量就变成了黑色能量如愤怒、恨和毁灭欲等，可统称为破坏力也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅在于正能量是被看见被允许的能量，而负能量或者黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外，指向客体就是攻击性。不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁症就是攻击性指向了自己。当黑色能量在自体和客体间流动时，就可以被转化，转化成生命力。所以，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的，这也是关系的意义所在。④当你和另外一个生命体建立了充分的链接后。你们作为两个能量球就被全然照亮了。生命的意义就是，让这种全然照亮或者说是被全然看见，在我和你的整个外部世界的二元关系里发生，从而进入一元关系。
【七】【27】
50.全能自恋和自恋性暴怒。①全能自恋，就是一个人觉得自己是神，神一动念头，整个世界就会按照自己的意愿给予回应；如果世界不按自己的意愿运转，神就会变成魔，恨不得毁了这个世界，这就是自恋性暴怒。全能自恋和自恋性暴怒是心理发展水平最低的一种表现。这种人彻底的生活在一元世界里，只能感受到自己的意志，而不能感受到别人和自己一样是平等而独立的存在。②全能自恋是所有婴儿一开始的心理，这就导致了一个巨大的矛盾：婴儿觉得自己是神，但早期的婴儿的能力接近于零，他的一切都依赖于抚养者的照料。当抚养者能及时回应，照顾好他的吃喝拉撒睡玩，并给予他情感回应时，小婴儿就会觉得自己像神一般的伟大，声音一发出，世界就能满足。他会觉得我是好的，你也是好的，于是就有了好孩子和好妈妈。如果抚养者不能及时的回应，而是拒绝或者忽视了小婴儿的声音，小婴儿就会变的彻底的无助和自恋性暴怒，恨不得毁了这个世界。他觉得我是坏的，你也是坏的，于是就有了坏孩子和坏妈妈。③最好的养育观念是小婴儿越是小，越要精心呵护，给小婴儿及时的回应，满足他的全能自恋感，减少它的无助和暴怒时刻。刚好足够多时，小婴儿会随着长大慢慢整合，他发现，虽然婴儿和妈妈都有好坏，但基本上是好的，他的世界也基本上是可控的，他的重要意志可得以实现，他可以安全而舒适的存活。④如果一个成年人还严重的停留在全能自恋状态，会变的麻烦得多，因为它的需求和暴怒，都远大于小婴儿。并且成年人的自恋性暴怒一旦变成了攻击性行为，易导致严重的破坏。⑤全能自恋是生命的第一动力，人类的一切文明都是它推动的结果，性和攻击性的动力也是它演化的结果。很多人还没有觉知到它，在相当程度上还停留在全能自恋中，因此，觉知全能自恋的存在，就非常重要。
【六】【28】
51.实体自恋和虚体自恋。①里子是实体自恋，你的自我价值感，你觉得“我很好”这种感觉是很真实的东西，不会因为外界的变化而受到很大损害，面子是虚体自恋，你的自我价值感，与外在条件紧密地联系在一起，当外部条件很好时，自恋会爆棚，当外在条件变差时，你的自恋会受到很大的损害。②如果一个人主要是虚体自恋，那么做事情时，注意力会放在外在条件这些虚的东西上，而对真实的和核心的东西好像总是把握不住，有所忽略。严重的虚体自恋都是严重的全能自恋，就是一个人还在幻想自己是全能的神，没有做不成的事，没有达不成的愿望，没有追不到的爱人。③真正滋养实体自恋的是投入的去爱，投入的去做事情。在这个过程中自恋不断的受到打击，但最终因为建立了深入的关系，增加了能力和情感，这些结果都会增加一个人的实体自恋。一个人有了基本的实体自恋，才能做自我观察。④心理学家弗兰克讲实体自恋时说：投入的去爱一个人投入的去做一件事情，幸福就会降临。
【五】【29】
52.全能自恋的力量。
【四】【30】
53.全能自恋的常规表现形式。
【三】【31】
54.每个人都不好惹。
【二】【33】
55.攻击性的意义。
【新】【34】
56.如何转化攻击性？
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
