叫座又叫好的分身术训练营和真自由训练营（点击查看）中都出现了一个共同的词：情绪，稍微明白点的人都知道：
- 情绪有绑缚作用，如果来了情绪，自己的能力会被束缚，没有心思做事情。
- 如果情绪很高昂，自己的工作效率会很高，所谓精神好工作爽！
这两个训练营都是初级训练营，都是个人成长的打基础的活动，主要目的是为情绪处理打基础，在个人成长路上，处理掉情绪的困扰，问题才会真正暴露，成长基石才会出现。但是，正是因为是初级训练营，所以，情绪的处理机制我只是一带而过，并没有具体说清楚，只是在分身术的第二天训练中提了一句：
但是，并没有仔细去说清楚到底怎么使用。今天，把这个套路说说，我这个套路可以通用在情绪问题的处理上，百试百灵，被我处理过情绪问题的伙伴都知道！
一、觉察
核心信念：情绪是发现问题的钥匙。
这条信念必须要牢牢地记在心里，它一定要成为一个触发器（Trigger，记着，在我的知识体系中出现Trigger，就会对应上TMBRT模型）。这句话是什么意思，我们来对比看看：
- 普通人。当遇到情绪的时候，就掉入在情绪里面了，要不郁郁寡欢、要不闷闷不乐、要不狂躁无比、要不一蹶不振……
- 拥有触发器的人。当遇到情绪的人，将触发一个固定行为，那就是倾听情绪背后的声音，然后，听到它到底要跟自己说什么。
想想看，这是有意识的状态，是你的大脑皮层从本能脑+情绪脑的组合中夺回身体控制权的过程（见《大象是什么》），我们再也不会被那两个老家伙所左右了！当明白了这个点，你就知道所谓的推迟满足感，其实就是推迟那两个老家伙要获得身体控制权的满足感，让理性介入，让能力保存！
二、倾听
情绪本质：情绪是一种带有方向的能量。
情绪是有能量的，下图在各种情绪类的教程中反复提及:
我们内心住着一个小孩，主管着情绪的能量源，它在表现出不同情绪状态时，能量大小各不相同。它就像洪水一般，你越是去堵它不让它发泄，它的能量就越会积累，但是，只要给它疏通的管道，它的能量释放之后就会把自己的本性呈现出来。这是个隐喻，其实是让情绪能量得以有效地释放的一种比喻的说法。
世面上，很多老师在辅导他人时说：“来，把你的情绪发泄出来”，有的人也会疑问：我的情绪如果不发泄出来，憋在心里会让自己生病的吧？我强烈建议看了本文的伙伴，不要再使用发泄这个词，情绪没有好坏之分，能量可以释放出去，但是不是发泄出去，发泄这个词会让情绪变成坏东西，其实，任何负面情绪背后都有积极的正面意义！
所以，我更喜欢用倾听这两个字，这是一种放下自我的状态，去认真听内心小孩的呼喊，其实，它真的需要人去听到它的声音！这里我要特别说一下，倾听是一个强技能，没有持续反复的刻意训练很难获得这个技能，尤其是自己在情绪状态下，还要让自己的理性自我转入到中心、开放、链接、觉察、包容状态，并倾听小我的声音（甚至还要和小我共情），这非常难。所以，比较情绪教练的能力高效，主要在这个地方。
三、理解
核心信念：任何负面情绪背后都有积极的正面意义
做事情看目的，情绪背后的那个小孩表现出这些情绪一定是有其意图的，而那些意图里面都有积极的正面意义，找到意义之后，各种问题基本都可以解决。来看看下面具体的套路：
- 那些因为自身卓越性诱发的情绪。比如自己认为某某事应该怎么怎么做，但是对方没有按照我们内心的标准做到，于是产生了情绪，这有三个问题和一个信念模型来解决，我们可以问：①这件事你做到了么？如果没有做到，那就自己先做到再要求他人，如果做到了就再问第二个问题。②你一定要改变对方么？如果不改变，那可以用排毒润肤霜模型信念来强化，如果一定要改变，就问第三个问题。③你改变对方有效的方法是什么？
- 那些因为过往投射的而产生的情绪。直接使用负面情绪的正面意义列表，将每一个情绪的正面意义分辨出来即可。
- 那些因为未完成的体验而积累的情绪。去问问自己过往的经历中是什么事情引发了这种情绪，当时为什么没有让情绪能量得以释放而被掩盖了，让自己回到那个时候，找到小我被关押的地方，把它释放出来，再陪伴它长大。
所以，在这个步骤中，想要做到理解小我的前提是：必须分辨清楚自己到底遇到了哪种情绪。这一点比起第二点来说并不难，10天之内可以掌握！
四、调整
核心信念：之所以有阴影，正是因为你面向阳光。
换框，是一个很厉害的武器，它的本质是：口吐莲花，并且，这是一种高阶的口吐莲花的方法。每一句话都可以将其表达成带有正向能量的全新的语言，看这样的例子：
我走在街上，突然天上的小鸟的便便滴到了我新买的呢子大衣上
设身处地地想想看，如果自己遇到了这个场景，自己会说什么？很多人不知道如何去换框，我来给出我的答案：“天啊，多亏奶牛不会飞~”这是一种换框的方式，要经常训练换框能力，百度搜搜有的是高级技巧，我这里就不说了。找齐了换框方法，不过就是三五天的时间。
想想看，走到这一步了，我们的理性一直在发挥作用，它看到小我释放出能量、它认真倾听甚至共情倾听小我的高声呼喊、它真正理解了小我表达情绪的种类和意图、它把小我的话换框成为积极正向的能量，这个时候一切都准备好了，该行动了。
五、行动
改变密语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
问题管理方法论中的核心信念：问题是成长的契机和基石，这个信念得以落地的前提是不被情绪所困，自身的能力可以充分发挥出来。而经过前四步，能量已经调整了，该落实行动了。还记得第一个信念么：情绪是发现问题的钥匙，我们可以去用正向的能量解决问题了。所以，套用问题解决方法论的固有套路：
- PKS。问题是什么、问题的本质和关键原因是什么、问题的解决方案是什么？
- GROW。我现在在哪里、我要去往哪里、我要怎么过去？
之后，设定目标、寻找资源、落实行动就好了，剩下的事情就不用管了，成长会不断向你靠近！
六、总结
任何一个奔跑在成长路上的伙伴，最终必然要掌握情绪处理的能力，看下面的逻辑：
- 有问题，才能找到成长的契机；
- 解决情绪绑缚，才能发现真正的问题；
- 刻意训练五步法，才可以不被情绪所困。
未来我会开设指导类的活动，帮助幸福进化俱乐部的正式会员，人人都掌握这个流程，让那些
- “为什么我在外面很温柔，见到我老公就生气”
- “我爸妈一管我我就受不了”
- “我就是不能被委屈了，管他是领导还是小兵”
- “我是个老好人啊，但是我也有脾气啊”
- ……
消失掉，让这些话不再困扰我们，让成长飞奔起来！
我有个问题：点赞和打赏，您会选择哪个？如果都不选，那就要针对性地留言啦！
