嗯~？这个题目很适合我嘛！我也是一个自控力奇差、有目标但是却一直没有执行的人！

我定过早上6点早期的目标，定过要有八块腹肌的目标，定过每天要读书充实自己的目标……

但是没有一件是坚持下来了的，这使我十分的懊恼，甚至怀疑过是不是自己是不是不适合看书，是不是自己的自控力不够，是不是自己的意志力太薄弱了？有时就是你越怀疑自己，自己越做不好。

不过现在我已经坚持早起一个月了，身体也开始变壮了，已经读了三本书了！那究竟是什么

让我发生了这些改变？

心理学上有两个词，“自我感受”和“理智自我”。他们存在于我们的大脑内，并相互影响。

自我感受：是自己对这件事当下的感受，比如说麻烦、好困、不安、焦虑、累。

理智自我：就是在你最清醒，没有任何情绪的影响的一种状态！

用早起举个列子:头天晚上，你定了一个第二天6点的闹钟。当第二天闹钟响了的时候，你的状态是很困的，想要继续睡。这是你的感受。在这种感受下，你可能会直接把它关掉，就算你把闹钟放得再远，也会起来关了接着睡。因为你被自己当下的困意感受控制了。把前一天理智自我的初心抛在了脑后，太过专注于自己的感受了！

那么有没有一种方法，让“理智自我”战胜“自我感受”啊？

当然有！

1、321原则

这种方法叫321原则：在闹钟想得那一刻，在自己心里默数3、2、1，立马弹起来，穿上衣服，根本不给自己去感受的机会，当你的感受反应过来的时候，你已经离开床，穿上衣服了。以完成了一次早起的任务！

再比如：现在玩手机玩的正嗨的你，需要你立马去做作业，或者工作。内心肯定是挣扎的，这是你就可以利用321原则，默数3声立马放下手机，去做应该做的事。看清楚是立马，不用大脑思考和感受，只是一个简单的行为，这没有难度！

可能听起来，你会怀疑。但是，你自己去实践一下，就知道了，效果真的立竿见影。这也是我坚持早起的秘诀！

大部分人拖延的原因就是因为过于关注自己的感受，而不愿去行动。所以在“自我感受”还没反应过来，让“理智自我”拖着感受往前走！

2、捆绑策略

这是一种“理智自我”推着“感受自我”的方法，将自己未来想要的和现在自己拥有的捆绑在一起。要减肥的人，一定对自己的身材不满意，对健康担忧，你可以想象自己拥有八块腹肌时的魅力。想要看书学习的人，是希望通过学习改变命运的，通过读书增强能力，或开拓眼界，你可以想象自己出口成章，能力变强的画面。

但是在你要着手去改变时，你可能又会被“自我感受”所控制。要去健身房了，好累啊、太晚了，要不明天吧，但是明天你还是会有和今天一样的“自我感受”。

看到高热量、高糖分的食物，少吃一点影响也不大吧，无形之中，你的目标在你心中引进越来越淡化，最后你的感受和当下的行为会把它从你的心中挤出去，使你忘记自己的初心，不留一丝身影！

此时你需要明白，如果你现在跟着感受走，明天你还是那个大腹便便的大叔，还是那个和现在一模一样的你！

先停下来，给自己几秒钟思考。未来你想每天被感受牵着鼻子走吗？这么想是不是感觉自己很废，有点细思极恐的感觉？有目标，身体和行为却被大脑所控制！

这种感觉会促使你推着感受往前走，去健身，控制饮食，去学习和看书！

这个方法的核心就是，通过思考未来和现在行动的价值，增加我们面对感受的机会，同时增加我们的自控力，让理智的自我推着感受往前走！

3、简化原则

有的时候，并不是自己没有行动力，而是因要做的事情太多，自己立的目标太大，无从下手。然后自动进入拖延的状态，在不断的纠结和选择中寸步难行。

这时要明白一个原则“行动比选择重要”。只要有价值，对你有好处的事，就可以做。随便找一件对你价值的事去做，先行动起来，摆脱这种纠结浑浑噩噩的状态，去运动，看小说，都可以，把一潭死水搅起来慢慢就会找到方向的！也可以说是，“激烈运动”前的热身！

只要这件事有价值，无论收益的多少，我们都可聚沙成塔。所谓的成功人生就是将或多或少的价值累积的结果。

4、持续保证行动力

以上三个技巧都可以在短期内帮你提高行动力，人的适应是很强的，早在原始社会就是如此，随着时间变长，效果也会慢慢变弱。那有没有一种能够持续保证行动力的方法？

当然是有的！

这就涉及到一个问题，如何让“自我感受”和“理智自我”相互激励，不断前进?

想想那些学霸和有些不知疲倦的同事，他们为什么执行力强，效果也不差？因为，他们能从学习和工作中得到反馈啊！学霸通过学习可以得到高分，证明自己聪明，得到别人赞扬的语言,获得幸福感、和优越感！热爱工作的同事，可以升职加薪，工作能力得到认可.获得老板的认同，和薪资的反馈！从而让他们愿意反复的去做，然后形成习惯！

之所以能够保证他们的行动力力，主要是事后的正向反馈。制定一个可执行的目标有三个要素，目标——如何执行——正向反馈，这三个要素相辅相成，形成正循环。将你的“自我感受”和“理智自我”捆绑在一起，共同前进。

张爱玲说过“忘记一个人最好的办法是爱上另一个人。”如果你想要改掉一个坏习惯，那就需要养成一个新的好习惯，这样会更加省力有效。比如，一些人要戒烟，很多都是抽电子烟，慢慢戒掉的。

这新的好习惯就是记录！为什么是记录？心理学上有一个名词叫“失调”，意思是说大脑的本能是习惯于逃避那些不熟悉、困难的事件的，而提高自己的行动力一直都不是一件容易的事。

如果只是想只靠大脑去记忆这件事，那没很可能会完成不了，所要把他具体化！前方高能

先给出2个记录的表格！这个表格是我真正在用的，而且对我帮助很大！（嗯哼~嗯哼~请忽略我的字，重点是表格！）

第一张：

今日待办这一页，有事件分类和确定事件两列，在事件分类这一行你可以写下今天你要做的事情，然后将他们分类，我是分成工作类，和学习类。在确定时间区，把每天固定时间要做的事情写在对应的时间。

在填写这两列内容的时候，建议最好实在自己最理智最安静的时候，比如晚上要睡觉之前，或者是在早晨，精力和意志力最旺盛的时候。这样才能保证你填写事件的质量。

这么做的目的在于，你能够将大脑里模糊不清的事件，以文字的方式具体化，变得清晰有方向感。同时，也把大脑里你认为有价值的事，倒出来。帮你的大脑清理出一些运行空间！

第二张：

在今日完成这一页，有完成区和复盘区两列。在完成区内，将今日的待办事完成了的，搬进自己的完成区，并在复盘区写下自己的反思和总结。和前面的今日待办去进行比对，哪些做了？哪些没做？为什么没做？做了的是否还有可以调整的地方？不断的反思，来给予自己反馈。这样就进入了目标——执行——反馈——调整4个阶段！让你的执行力质量更高，方向更明确！(小提示：可以看出，我的荧光识别帖上的字，有点被污的痕迹，所以建议用圆珠笔写，那样不容易把字弄花！也更美观。)

同时还可以插入番茄钟，记录下自己不同的事所花费的时间是多少，使你更好的把握时间。当上级问你这件事大概需要花多久是，你就可以有理有据的说出需要多少时间了！

其实这只是一套时间管理表格里的两张表格，还有3张表格，但我没贴上来，因为我还没用，所以木有足够的经验和大家分享，如果你想看，关注我给我留言！

刚刚开始我开始实践我上面说的方法时，也是比较痛苦和挣扎的，但是就像我前面说的一样，我不想现在的自己和以后的自己一成不变，所以我需要不停地学习和践行！

改变自己不容易，即使是你明知道不好的毛病。说要改，但又没行动力，久而久之就成了惯性，说过的话变成了说说而已。羡慕只有配上行动才有意义，想遇到想象中的人，就得就得接近想象中的自己，想拥有不曾有过的生活，就得做以前不曾做过的事，想过上自己满意的日子，就得付出与之相符的努力！

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