1.具体:不抱怨
2.可实现:100天.平均啰嗦抱怨次数不超过200次,即平均每天不超过2次,惩罚性伏卧撑<3000个
3可衡量: a.紫手环
b.伏卧撑
c.情绪日志
4.相关性:关系融洽,高情商,获得情绪言语的自控力,高效沟通的先决条件,2017年的核心习惯,家庭婚姻幸福,子女健康成长,更有自信,为梦想成功铺平道路.
5时间:100天
周总结
近一个星期为婚姻事和2016的失败的经历,导致情绪化.近3天总计9次抱怨,平均1天3次,远远超出了平时水平.
前提:时间:昨天9:30以后和丽丽
什么事:聊天,聊着聊着就聊到了计划梦想目标:不愉快
想法和感觉:焦虑,孤单,不被理解
结果:相对无言,有点裂痕
WOOP
W掌控情绪戒多言
O阻碍:感情的事不自信,负面忧虑的情绪,过往的经历还未曾走出来,回家
P计划及转换思维的视角:
1及时反省总结,情绪日志
2深呼吸,闭嘴从1数到10
3进入特定的易冲动的场合,提前20个伏卧撑
4有话好好说
5想想小确幸和美好的感觉
6自信力方法(只要出现负面情绪就尝试自信力小技巧)
7既使有失控反而是开心的事,可以更多的尝试和总结,同时可以更多的自我察觉
8相信记录的力量,自我成长的轨迹
9.能否坚持下来也是耐心的体现
10.抱怨一次感恩一次
12抱怨啰嗦一次划动紫手环,罚做30个伏卧撑,健身情绪控制一举两得.
曾经从2004年第
一年做生意开始,抱怨啰嗦和情绪化这个讨厌鬼就找上了自己,此次一定要借助足够强大的工具和方法,让自己掀开新的一页.
易失控时间段:吃晚饭时和平临睡前.
