我是依赖自学心理学弄好了我的心理问题，我从2021年开始更新，到现在。睡眠问题，是一个非常容易的问题，大多数都是因为焦虑症引发的。我会持续的记录我的睡眠更新。
我曾经跟您一样，也相信外部方法，酸枣仁，褪黑素，各种乱七八糟的方法。
我始终相信，人类进化成夜伏昼出的动物是符合生物学原理的。
所以，自然入睡是我们天生的技能。
就像您身边的婴儿。您可以观察婴儿。
方法是什么呢？有效的方法是一定是多维的。而不是单一因素。
第一，白天不能睡觉。早上天亮了出门溜达半小时，要让我们的感性脑知晓天亮了，看表仅仅是理性脑知道。有阳光出去半个小时，没阳光就走40分钟，太阳的光照强度比日光灯要大百倍。天黑了，傍晚同样要出去半个小时，让身体知道天黑了。
第二，睡前三个小时不能吃饭，饮水。如果实在口渴，可以买一台加湿器放在卧室。保证卧室50%~60%的湿度。让卧室温度稳定在16-19度。卧室保持足够的黑暗。
第三，睡前一小时不能玩手机，一般人体会在晚上九点钟开始分泌褪黑素，这是人类自身合成的，手机的蓝光会告诉身体，现在不用睡，有紧急的事情处理。睡前就不要刺激自己的大脑了。
第四，睡前可以洗个热水澡，没条件的话，就洗脚洗脸。卧室买个小夜灯，到床上可以做一下拉伸，瑜伽的眼镜蛇式等等。
第五，设置自己的生物钟时间，晚上几点睡，早上几点起。
第六，保证自己的心理健康。#早睡早起 #深度睡眠 #良好睡眠习惯 #心理咨询 #焦虑症 #强迫症#无药而眠
