马成起抻筋拔骨松功

一、前后拉肾腰

1、想一下两手手指张开找地，眼神看两手，气从地上反弹两手，神带两手自然抬起与肩同宽向前伸直，手指向前抻眼睛向远处看。左肾带左手前抻，右肾带右肘往后拉，前后形成对拉拔长之势，持续5秒钟

2、左肾带左肘往回拉，右肾带右手往前抻。左右共做五次。

注意：眼神要关照着两手。

二、开合膻中命门穴

向右转中，左手内劳宫穴找膻中穴，右手内劳宫穴找命门穴，往回转中（面朝南），开时，意想两手外劳宫穴，随着手指张开，两穴位拉开；合时，意想内劳宫穴，随着手指微收，两穴位归位。重复做三次，注意：前后手相合，同时开、合，身体有伸缩膨胀感觉，膻中穴、命门穴有热感。

三、提百会拉脊柱通督脉

左手合谷穴找百会穴向上拉，右手合谷穴找尾闾向下拽，持续5秒钟后归位，重复做三次，注意：抻拉时把脊柱上下拉开，使督脉通畅。

四、阴阳一字桩

向右转中，左手落下从胸前向左伸出，手掌心向下；右手从身后向右抬起，手掌心向上，两手手指张开向两侧抻出，持续5秒钟后归位。重复做三次。注意：意想抻到其大无外。

五、上下拉肾腰

右肾带着右手向上够天，左肾带着左手松沉坠地，两手手指同时张开向上下抻拉，持续5秒钟后归位。重复做三次。

注意：做时要有上天入地的感觉。

六、大鹏展翅筋骨抻

1、手放下成阴阳掌侧平举，2、松双肩手放下向左转中抱球向右云手，扣左脚，摆右脚。3、右手找右脚，左手找也找右脚，把右脚拿起来，右脚抬起，双臂打开，持续5秒钟；4然后把脚放下，脚尖着地，持续5秒钟；5、双臂放松合于胸前，再打开双臂，持续5秒钟。重复做两次同步骤“5”。

注意：做此节时全身筋骨抻开如大鹏展翅。

七、摩掌活膝揉肾胯

1、云手，云至左边做右单鞭，右肾带着右手与左肾带着左手，双手平摩掌三次，再双手立摩掌三次。2、左单鞭动作同步骤“1”。反方向同理。

注意：脚并拢，揉肾腰。

八、捋三焦开心田

1、左手变勾手，右手从右腿内侧到脚腕再沿外侧捋至带脉，手心向上向前出手，左手从肋下穿出，同时左脚上步并脚，2、双手收回眉心处，顺着任脉往下捋到涌泉，同时右脚上步，双手向前推出。3、双手打来，持续5秒钟，松肩合手，手心向上。重复做步骤“2、3”共三次。反方向同理。

注意：心要完全打开。

九、海底轮动捋三阳

1、身体放松扣左脚，向右转中，右手松沉，左手捋右臂外侧“手三阳”，同时右手变拳从胸前出拳，2、右肾带着右肘收回同时左肾带着左拳向前推出。重复共步骤“2”四次。

其他3各个方向（北面、南面、东面）同理。