I 标准：
1.要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；
2.要有明确的行动步骤或建议；
3.有明确的适用范围。
I：1、what 远期未来与近期未来的矛盾冲突的解决。本方法适用于为自己设定了明确的长短期目标并发誓要认真完成的人，同样也适用于有严重拖延症的人。
2、why 人的天性决定了我们每个人总是着眼于眼前的享乐，而将真正对自己人生有重大意义的事情总是延后，以至于一生碌碌无为。
3、how 将远期未来细化为可行性的具体行动，立即动身去做；将近期未来的便利性降低，增加逃避任务的成本；当然完成了也有相应的奖励。
A1：这个问题好像是针对我的，我也经常有这种完不成任务的惭愧，但同时总是陷于看电视电影刷微博中听不下来。
我今年学习了一些知识之后发现，我以前之所以学习的效率很低，就是因为方法有很大的问题。要想达到自己事业的成功，方法必须要重新调整。
最近，我给自己的目标是完成喜马拉雅《人生效率手册》的学习并将方法应用到学习当中去。希望能够对自己的学习方法做出一些修正。也定下了每天的学习目标：每天晚上学习两小时，并且写下具体的实施方法。
然而我总是用行动验证着一句话的真理性：计划赶不上变化。每天晚上吃完饭，总是安慰自己：白天上班很辛苦，可以娱乐一下，看看电视，但总是看着就刹不住了，等刹住后，又到了洗漱睡觉的时间。每天就这样在在纠结与惭愧中度过。也更多地感觉我和目标之间的冲突越来越大，要完成 的难度也更大，更不愿意去做这件事了。目标实现的可能性也越来越小。
A2：现在学习了这个解决冲突的方法，我重新规划了自己的学习方法。
1、重战术，轻战略。改变观念，不再眼睛总盯着完成目标后给自己带来的巨大的改变，而是转变为：每一天学习一小节，不贪多，重在理解及行动。
2、加大惩罚的成本。卸载手机上的视频软件，或者每天只能在吃饭时间看一会儿电视。每晚至少保证一小时的学习。如果没有完成，那么第二天必须早起一个小时来弥补昨天落下的学习任务，或者白天上班时间在完成工作后补习前一天的学习。再不行，那就第二天晚上必须抽两小时来学习了。
3、每周连着完成任务后，可以给自己买一个礼物，作为奖励。
