【书 目】《改变提问 改变人生》
【课程领拆】丘恩华老师
【上课时间】2017年8月8日
【作 业】
拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。
当刻意去观察时，发现我很多时候都在扮演评判者而不是学习者。
最近老家邻居在钻井，钻井产生的大量泥土堆到我们家来，并把我们家的排水沟堵住了。父亲很着急，知道后催促我打电话给老家邻居，并且不停地唠叨和抱怨。我听了就烦，心里嘀咕：只会瞎闹，又不知道想办法解决。我变成了评价者，在责怪父亲不能处理好问题，只会抱怨。过了两天，父亲回老家了，他把看到的情况告诉了我，然后又开始责怪邻居和抱怨。这次，我没有忽视和否定他的想法，而是认真听他讲，并问自己是什么让父亲这么生气这么着急这么手足无措？当我带着好奇心去了解父亲的想法时，我那种烦躁的情绪消失了，我平静了，我耐心地等他把话说完，然后告诉他我会认真去处理他所讲的事。
虽然我无从知道父亲和我沟通之后的感觉，但我至少比以前感觉好多了。
让我从评判者转向学习者的关键字是：好奇。站在父亲的角度，考虑父亲为什么会有那些情绪和表现，当我的注意力被转移到这点上时，对父亲的评判就骤降了不少。好奇并不是每次都管用，因为大部分的时候我自己也处在不舒服的状态，在我对别人的想法和处境感兴趣之前，我得先处理好自己的情绪，如果我不能及时调整，我通常会用沉默来应对。这个是需要我长期练习来提高的地方：不管外界如何，我都能做到保持一颗好奇心，认真倾听外界的想法。
