觉察日记～打扰

第一类：觉察日记——丰富和提升自我觉察

第1步：梳理事实-基本的事实和情绪感受：今天我晚上在开会，但两个娃一直在催问我什么时候结束，这件事让我感觉到烦躁恼怒

第2步：觉察真相-剥洋葱/挖土机：我意识到我需要她俩理解我，是在工作，我希望他俩不要打扰我，给我充分安心工作的时间，这样我会感觉舒服一些。

第3步：充分体验-安住真相（发生在无形层面）：我觉得他俩不应该这样烦人，我觉得我因为这小事本不该发火

第4步：创造新生-基于觉察的行动：基于上述觉察，我当下可以做和他俩沟通约法三章，那个当下我也抱一抱她们了，但是我却让他们产生愧疚的感觉，下次我希望自己更有耐心一些，不要动不动就发火，问一问他俩的需求，和颜悦色一点。

今天做的也还可以，下次再觉察

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