今天学会了森田疗法，是一种身心疾病治疗方法，它的基本观念是由埋头做某件事，让患者脱离胡思乱想的困境，感受“现实的当下”。
步行冥想：把贴标签法融入之前的正念呼吸法之中，配合呼吸从1数到10，数到10之后再回过头来从1开始数。在呼吸的同时给它们标上数字“1”“2”的标签，感受走路时身体发生的每一个变化，给自己的动作贴上标签能帮助更好地专注当下。步行冥想是典型的动态冥想。
慈悲心冥想：将平常做的正念呼吸法持续做10分钟。在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。针对那个对象，在心中默念以下句子“希望你能避开危险，平平安安”“希望你幸福，安心自在”“希望你身体健康”。
不要轻易自我否定，当十分努力仍无法达到对方想要的状态时，或许是对方的问题，或许是所处环境出了问题。
