今天整体感觉身体各部位在逐渐打开。
当钵声响起的时候，感觉钵声音短促被切断，像极了平时自己读书时胸口憋着一口气的感觉，没有办法完全舒畅地吐出来，需要自己用拳头从左到右拍打或者深呼吸几次后才能呼出来，有被压抑的感觉。
一开始跟自己的身体和心一个感恩感谢的信息。在做身体扫描时，对身体各部位感觉的捕捉还是比较灵敏，感触非常多，也很深，对身体各个部位的感觉有明显的觉察，但是在写的时候，感觉却突然消失，捕捉不到写不出来。接纳，不评判，写多少算多少，带着这样的心态，记录下今天的觉察。
身体扫描刚开始，后腰部有一阵阵刺痛的感觉，盯着这种感觉，提醒自己不评判，跟这种感觉在一起。感觉左腿膝盖外侧往上的腿部也有刺痛的感觉，这种感觉没有后要部位的感觉强烈。
扫描到头部，感觉头皮发紧发木发麻，依然有带着帽子的感觉，但帽子没有以往厚重。
体会着这种感觉，下移扫描额头，感觉额头双眉间有思考问题时的紧皱感，感觉眉间微微凸起的肌肉，或许在提醒自己平时用心思考稍有些过度。
下移扫描鼻子，感觉鼻子高高耸起，有感动升起，或许是被关注到的那种满足感。
扫描眼睛的时候，虽然没有不适感，但这几天眼睛带给自己很多信息，看书看手机时间长，用眼过度，视疲劳，昨晚读书时戴上老花镜，但依然有疼、涩、干、昏，想闭眼的感觉，感受到眼睛现在这种状态，就想过往的自己，过于执着、自虐坚持、感觉很劳累、不善于表达、被自己忽视。
扫描到嘴巴，感觉双唇发僵，缺少生命力，喉咙津液渗出，舌头僵直地、紧紧的抵着牙齿、上颚，感觉舌头封锁住呼吸道胸腔和外部世界，喉咙被舌头紧紧地关上了门，在喉咙处形成了一道门，将内心的声音和能量，包括呼吸都关在门内。下意识做了个吞咽动作，感觉门内稍稍透出了一点光，随机再次关闭。
扫描颈部，感觉后脖子根耿直，仿佛被一根无形的线牵引被拎起，连同头顶、脊椎。形成一条直线，直直地竖着。
扫描肩膀，感觉双肩放松下沉，左边的肩膀比右边的肩膀明显放松很多，右边的肩膀稍有一点刺痛的感觉。
紧接着扫描双臂，感觉左臂上半部分发胀发麻，很有力量，右臂没有明显的感觉，胳膊和手臂紧紧地连在一起，重重踏实地放在膝盖上，安全踏实。
扫描前胸、后背、腹腔，依然空空如也，空而不虚、呈粉红色，仿佛孕育着无限生机，可以容纳很多东西。
扫描到臀部，感觉臀部紧紧的、展展的、沉稳地深陷在床里，与床融合成一个整体，连同双腿、膝盖双脚，感觉身子不由自主有些前倾，意识到后，稍稍往后直了直身子，感觉背后的枕头在推着自己向前，身体好像被动地对抗。
时不时有杂念升起、觉察到后轻轻地拉回到身体各个部位，感受到自己的生命在生命长河里从上一秒到下一秒的变化。没有生命消逝时的留恋、难过，反而有些享受当下的感觉。
跟随老师的引导，对自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息。
慢慢地睁开眼睛，将头转向左侧，感受着房间里的每一件物品与自己的距离是那么的亲近，感受自己与物品在空间上的距离，感受他们对于自己生命的意义。
真的非常享受并受益于这种身体扫描的感觉。
感恩心惠老师引领，感恩同学们共修能量传递，感恩自己冥想中越来越柔软的身体和心，感恩自己源于心的选择。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
