器械2019.09.12

昨晚睡得好，醒的早，吃完早饭骑车上班。

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午饭了解一下：加了油麦菜和鸡肉条

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运动打卡（器械训练）

1.小跳热身

2.山羊挺身15*3组✪

3.拉力器屈肘下拉15*4（5kg）✪

4.坐姿腿屈伸20*4（59kg）✪

5.跪姿腰旋转 双向15*3(16kg)✪

6.坐姿颈后下拉15*3(39kg)✪

7.哑铃箭步蹲15*3(10kg)✪

8.认真拉伸

晚餐：我要控几偶寄几(｢･ω･)｢嘿

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