入秋后，气温开始转凉，昼夜温差大，对心脏来说，是一大“考验”。

“多事之秋”，要防“心”病。

有研究表明，气温每下降 10 ℃，心脏病发病风险会上升 7%。

入秋后，昼夜温差大，一冷一热，人容易生杂病，可谓是“多事之秋”。

此外，对于心血管来说，是一巨大的考验，稍有不慎，就会诱发心血管病。

寒冷的刺激，会导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大。

此外，秋季，容易发生呼吸道感染，导致肺的氧交换能力降低，心脏负担增加，易诱发急性心梗、猝死等，因此，入秋后，一定要格外注意养护心脏健康。

心脏不好，往往会出现下面几种不适：

1、吸烟时，会常常感到胸部憋闷、疼痛。

2、夜晚睡觉时，气闷、气急而易惊醒，需坐起，才得以缓解。

3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

4、人变懒，耐力变差，和以前做一样的家务劳动，会更容易感到疲惫。

5、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。

6、心脏有停跳或间歇，伴有头晕、乏力、晕厥。

7、突然剧烈的胸痛、胸闷，或疼痛时间超过15分钟。

8、会出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等表现。

9、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。

10、不明原因的胸背痛、肩颈胳膊痛、牙痛等，可能是心脏放射性疼痛。

入秋后，防心脏病发，少碰3物，常吃4红，做好5件事，心好少遭罪

少碰3物

1、酒水

喝酒，是生活中常见的行为。

然而，喝酒，对于心脏健康，十分不利。

一方面，喝酒易导致血压升高，导致心跳速度加快，增加心脏病发几率。

另一方面，长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。

因此，在入秋后，一定要注意，尽量少喝酒，减少对心脏的损害。

2、咸菜

饮食口味，与心脏健康，亦有着密切的关系。

过咸的食物，钠摄入比较多，不利于心脏健康。

盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

因此，除了日常用盐量外，咸菜等腌制食物，要少吃，一定不要贪嘴多吃。

3、甜食

甜食，深受人们喜爱。

然而，成年人吃糖过多，会增加心脏病风险。

过量的糖，在人体内转化为中性脂肪，随着血液的流动，沉积在动脉壁上。

久而久之会加重心脏负担，影响人体的代谢功能，可导致冠心病、心梗等。

因此，甜食也要少吃点，不可贪嘴。

常吃4红

1、西红柿

西红柿，含有大量的番茄红素，有益心脏健康。

研究发现，番茄红素，能预防心血管疾病，对心脏健康大有益处。

2、红苹果

秋季，吃水果，可以多吃点红苹果。

苹果中含有非常多维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。

3、红豆

养护心脏，要多吃豆类，尤其是红豆。

红豆有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。

红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

临床上认为，红豆能改善心脏活动，吃点红豆，有益心脏健康。

4、红枣

每日吃点红枣，有助于心脏健康。

红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

做好5件事

1、食用油，搭配吃，补营养

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

因此，食用油的选择，要注意营养巧搭配。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，苏子油含的α-亚麻酸，对于心脏十分重要，也是人体易缺少的一种。

适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子油α-亚麻酸含量可以达到65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml即可满足人体所需，做调和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。

2、好睡眠，不熬夜，睡午觉

睡眠，对于人体生命健康来说，尤为重要。

良好充足的睡眠，可促进心脏的自我修复与休息。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

想要心脏健康，一定要保证良好的睡眠，不可熬夜晚睡，晚上十一点前入睡。

此外，午休时刻睡一份午觉，对心脏健康，大有益处。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

因此，不妨在午休时，多睡一份午觉吧！

3、改习惯，少吸烟，不久坐

养护心脏，还要改掉不良的伤心行为。

首先，能戒烟最好，若不能，也要少抽一点。

吸烟，十分损害心肺，是冠心病的独立危险因素。

长期吸烟，易加速血管粥样硬化，影响心脏血液供应，损害健康。

其次，还要改掉久坐的习惯。

长期久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

研究发现，一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

所以，不论多忙，都不要久坐，每坐下45分钟，就起来活动一下。

4、通肠道，防便秘，少危害

入秋后，防心脏病发，一定要注意防便秘。

一旦出现排便困难，用力排便，易诱发心绞痛，甚至心梗。

秋季，气候干燥，十分容易导致便秘的出现，因此，一定要格外注意。

通肠道，防便秘，最重要的一点，就是要多喝水，补充水分，润肠排毒。

要养成主动喝水的习惯，不要等到感觉口渴才喝水，一定要及时补充水分。

此外，饮食上，要注意吃点新鲜的蔬果、杂粮、杂豆等，助力肠道蠕动，减少排便不畅的发生。

5、常运动，强心脏，更健康

每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷。

运动中，不喘，还能吹口哨。

运动后，半小时微微出汗，但不累。

运动次日，不感到疲劳。

散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跳绳，每周5次，每次10～30分钟。

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