1、调整自我
（1）保持平和的心态，维持社会人身份。虽然说起来容易做起来难，但是储备足够的知识，了解更年期是每人都要过的一道坎，积极乐观的面对，确实更容易平稳度过多事之秋。
比如适当突出“自我”，重心不要都放在老公孩子身上，维持社会人身份，有自己的社交圈和朋友圈，多与正能量的人相处。工作可以保持继续努力的动力，但不要定过高的目标，给自己太大的压力。可以适当读一些专业以外的书，比如以前看不进去的哲学或是社科类的书籍，因为有一定阅历后，会看出另一种韵味。推荐“无龄感”生活，不轻言“老”，对一切依然保持足够的好奇，努力让自己变得更好。培养自己的兴趣爱好，小时候或者年轻时没有条件的事情现在不妨去学一学，比如钢琴、舞蹈、书法、画画。平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞、爬山、旅游等。不攀比，不悲观，子女找工作、找对象、生孩子这些事情别太揪心，儿孙自有儿孙福。亲戚邻居家的事情您别多费心，家家有本难念的经。
（2）健康生活方式，睡眠充足，饮食均衡。健康生活方式就是平衡膳食、合理运动、不吸烟、少饮酒，睡眠充足。
在更年期代谢率明显下降，如果摄入的热量仍然跟原来一样的话，体重就会增加；身体的另一个重要改变是脂肪重新分布，表现为腹部脂肪增加。腹部脂肪增加不仅是体态不再窈窕、不好看的问题，还与心血管疾病风险明显增加有关。
更年期饮食原则低脂、低糖、低盐、高钙，因为雌激素下降以后，脂代谢就不好了，钙的代谢也不好，容易走向高脂低钙的状态。具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适；适当多吃些蔬菜水果，注意充分的钙、维生素D和蛋白质的摄入。有很多日常可得的食物能帮我们补充钙质、强健骨骼。例如芹菜、油菜、雪里蕻、花菜、甘蓝菜、豆腐、芝麻酱、花生、核桃等坚果类、牛奶酸奶等奶制品、海米虾皮牡蛎海带等海产品，以及羊肉和鸡肉等。人体早上对钙的吸收能力最强，所以要吃好早餐。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如甘蓝菜、花菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋等。维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。蛋白质摄入保证每天一个鸡蛋差不多就够了。
另外，运动好处多多，除了能帮助保持体重体型、对骨骼肌肉有利外，还有助于缓解更年期症状。提倡每周至少3次、每次至少30分钟、强度达中等的锻炼。运动一定要适宜，不要超过身体的承受范围，做运动的目的是促进健康，不要因不当运动反而带来伤害。另一方面是不盲目保健和整形，每个年龄都有自己的美。还要提醒注意的是，吸烟会让女性的卵巢功能提前衰退，并且吸烟女性潮热出汗症状会较重。
2、寻求外援
更年期女性除了自我调整，还应寻求两个外援：一是家庭尤其是丈夫、孩子的支持，二是医生的帮助。家庭是更年期女性最坚强的后盾，丈夫不妨回归到结婚前的状态，以谈恋爱的心态包容、关爱和理解操劳一生的她。
