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001.增强意志力方法
冥想可以提升自控力、提醒集中注意力、管理压力，克制冲动，认识自我的能力。

002.避免冲突
最有效的做法就是让自己放慢速度，心态平缓，降低呼吸频率，就能抑制冲动。

003.心率变异度
心率变异度是一个衡量自控力的生理学指标，你的心率变异度高，那么无论在任何诱惑面前，你的意志力都会更强。

004.睡眠不足危害
会导致身体一直处于应急状态，会释放大量压力荷尔蒙，结果就是压力越来越大，自控力越来越差，心情越来越坏。

005.突增糖分的危害
突然增加糖分，会让你在短时间内，面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来看，血糖突然增加或减少，会影响身体和大脑使用糖分的能力，这样做终将摧毁自控力！

006.如何改变旧习惯
如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。如每天做一个俯卧撑。

007.锻炼自控力
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增加自控力。

008.大脑也会出错
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。如吃巧克力就能缓解压力。

009.自我批评
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

010.有效解压方法
当你面临巨大压力时，可采取锻炼身体、参加体育运动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、外出散步、冥想、做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

祝大家周末愉快，都有好心情！