有人说，没有什么就会羡慕什么，真的是这样。
作为一个内向的宝宝，我最羡慕那种想说什么就说的人。
他们按照自己想法，敢把自己心理的不开心说出来。
我想说，他们尽情表达自己的样子真是帅呆了！
但我是一个胆小鬼，经常龟缩在自己的世界里。
有些事，有些人，明明看不惯，但就是没胆子说出来，怕得罪人。
对一个内向的人来说，这种不愉快往往会在心里停留很长时间，甚至会感到憋屈，总之不太好受。
所以内向的人一旦爆发，后果往往很严重！
仔细想想，遇到不愉快的时候，不说出来，其实于人于己都不利。
于人，你不说对方就不知道，他可能还以为这件事没什么，继续自己的所作所为。
于己，虽然忍住不说，但内心难免感到委屈，憋的时间太长，容易内伤。
比如，下班回家，电梯里有人抽烟，作为一个根本闻不得烟味的你，很想让他把烟掐灭，但你怕得罪邻居于是选择了不说。
比如，在办公室打印一份文件回来就发现桌上的笔不见了，然后你在小明的桌子上看到了，你想说下次不要拿老娘的笔了，但你怕得罪同事，选择了不说。
比如，去景点排队买票，好不容易快到头了，结果有人插队，你想喊一句，能不能遵守秩序，但你怕得罪陌生人，最后你还是忍住了没说，这件事让你在景点玩得很不开心。
这样的案例不胜枚举，难道内向的人就只能憋着？
当然不是，《非暴力沟通》一书中就为我们提供了一个方法，告诉大家怎样既表达自己想法又不得罪人。
当然，这个方法并不是万能，但只要你碰到的不是特别特别自私的人，这个方法都很有效。
在不开心时表达自己的情绪，一共分为四步，排名分先后，一定要按照顺序来。
1.表达事情/事实
咱们中国人有句话对事不对人，想要有效沟通，首先不能让对方感觉到你在针对他，所以我们要先表达事实。
比如，这个星期你部门的新员工迟到了三次，你会怎么说？
你怎么又迟到了？
你都已经迟到三回了！
你什么时候能做到准时上班？
以上，都不是表达事实，因为每一句话都带有某种想发泄的情绪。
用事实来表达应该是，今天你迟到了。
例如，有些妈妈习惯对孩子说，你怎么还没吃饭，你怎么还不写作业？
这样的表达，比较容易引起孩子的对抗，反而达不到预期效果。
其实我们可以对孩子说，你可以吃饭了，现在是写作业的时间。
表达事实的句子应是陈述句，然后语言要尽可能简洁，否则言多必失。
2.表达感受/情绪
我们在遇到事情时，极容易先说感受和情绪，这是直觉。
而直觉总是缺乏理性，容易坏事。
我很烦，很痛苦，我不开心，特别郁闷，我要崩溃了，这些都是感受和情绪的表达。
情绪是需要表达出来，否则会抑郁成疾。
为了情绪的表达更合适，有两点需要我们留心。
首先，一定要在表达事情以后再说情绪，这是为了让对方知道你的情绪从何而来。
其次，不要忘记目的，不论是表达事情还是表达感受，我们的目的是为了解决问题，而非不断吐槽。
3.表达需要/明确你想要的什么
有时我们需要什么，喜欢藏在心理让对方去猜去理解。
但实际上，在沟通的过程中能够明确表达你的需要会让双方相处起来更无压力。
我想要幸福，我想要安慰，我想要鼓励，我想要陪伴，我想要更多的钱，我要你停止玩游戏，我要你认真听我说话。
大声说出你的需要，真的是一件很爽的事情。
对方只有明确知道了你的需要，才能给到你更好的支持和配合。
如果你让他猜，可能你喜欢苹果，但他送来一筐橘子，很多误会都是因此而产生。
4.表达请求/你需要对方做出怎样的改善
在表达需要时一定要用商量的口气，这样对方更容易接受。
在说请求时可以说，能不能，行不行，可不可以。
你能不能停止吸烟，可不可以不拿我的笔，排队行不行。
有了前面的事实和感受以及需要铺垫，这时再用商量的语气提出需求，对方答应的概率比较会比较大。
回顾总结
表达不开心一共分为四步，表达事实，表达感受，表达需要，表达请求。
如果你读完没有给我的文章点赞，运用非暴力四步沟通法我会这么说。
1.表达事实：你读完文章没有给我点赞
2.表达感受：我感到很难过
3.表达需要：我需要你给我点赞，留言，这样我会觉得自己写得还不错
4.表达请求：你能不能给我点个赞呢，或者打赏也行，哈哈哈哈哈哈
5.谢谢谢谢谢谢！
