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四段静心小练习
第一步五分钟：
站立，自然呼吸，全身放松，双臂自然下垂，想像膝盖像一个小弹簧，每抖动一下，全身自动放松，肌肉，细胞慢慢苏醒。
第二步五分钟：
站立，大拇指指尖放在无名指指根，自然握拳，观注并调整呼吸，让每一次呼不断拉长，加深，尽可能的呼尽吸满，然后逐渐加快速度，注意力只在呼吸上，身体双肩双臂自然配合，没有特定体势，只是为了配合呼吸。期间身体有任何的感受，不分析，不抗拒，只是呼吸。
第三步十五分钟（重点步骤）：
跪座，观呼吸，训练心的专注力，要有足够的耐心。详细步骤请听专题第一讲。
第四步舞动：
慢慢舒缓身体，站立，让身心解放，随音乐自然舞动，没有章法和动作，让身体随音乐自然流动。
6天
跪坐过程突然觉察到一个被忽视的孩子，他所有做的都是在取悦别人，让别人多重视一下她，对家庭所有的付出，拿东西都是为了一份看见的存在。和爱人之间，也是为了一份重视感，在他小的时候，他的话没有人听，或者是说了也没有用，后来干脆不说了，以至于到现在不会和人交流，不会说话了，内心一团火热，外表给人冷冷的感觉，让人觉得不好接近，这不是真正的她，内心真正的想法不敢去表达，怕被忽视，怕别人不同意，所有的一切都源自于内心的恐惧。
