John老师：

不需要制造呼吸的问题感觉是吸进更多还是呼出更多 只是观察 然后进行调整 不需要太多担心 但是在冥想中只是关注呼吸 只是数吸 不需要担心

有的在肺

在进入深度冥想时 实际呼吸次数是很少 当做的30分钟时

当更加深入的冥想时 几乎停止呼吸 只吸入非常微小的呼吸

大家对呼吸不需要太对关注与思考

开始进入冥想时数吸三次 观察是进入清晰的冥想还是混沌的冥想

你们会在某一段时间比另外时间更好

在公司里对时间要求很高

老师在不同时间段尝试冥想 发现在工作后冥想很困难 只是想放松 忘记一天的事情

老师对早上冥想 并不是晨起型的人 会喝绿茶 让意识慢慢醒来 不喝咖啡 穿着睡衣 6:30，45，7点开始冥想 老师冥想1小时

❤️冥想时不会想昨天发生了 保持脑中非常清明，必须安排好家事，保证不会受任何影响，确保45分钟不受打扰

早上是最棒的

每天会发生很多事 早上五分钟的冥想非常棒

可以让自己情绪平静下来 让自己意识得到平静

每天冥想1小时就像攀登一座高峰一样。

10分钟大手印冥想让自己的意识宁静下来

15分钟单点冥想把意识集中

再加上10分钟

不要一开始就设下宏伟的目标，而是要慢慢加

我们并不想击败自己

30分钟后意识可能抓不住了

等到冥想非常熟练时 再加几分钟 稳步渐进的状态

找几个时间 并不设定 看自己冥想多久

玛丽亚老师，饮食对我们冥想的影响：

对我们的敌人关系很大

不建议饱腹时冥想

只是稍微吃一点，等20分钟后再吃，经常会忘记再吃

试一试少食多餐

有些事物对健康和意识不好

高油与高胆固醇，高热量。

所有动物食品

肉食对大家种种子也会有不好的影响，伤害了其他生命。

毒品和酒精制品让意识变得不好和愚蠢，而且会上瘾。

即使晚上只喝一点酒，也会影响很大，无法在任何事物上集中。

咖啡因，红茶，可乐，

冥想

黄金屋冥想

高兴的是：美国的瑜伽馆比麦当劳多