一次在一所高校和心理咨询师团队伙伴一起做公益心理咨询，心态、状态都准备好了，远远看见10几米登记处两个女生坐在凳子上，小声交流，不时朝咨询师所在的地方张望。我知道她们有事想咨询，但她们需要一定的时间跨过心理的坎，我相信她们一定会走过来，所以我决定等她们。她们坐了十几分钟，眼神刚好接触到我，我朝她微笑，向她招了招手，她走了过来，我在心里祝贺她。

女生眉头紧促，刚入座就跟我说：“我没有心理问题，我就是有些事情现在比较困扰、焦虑”，我微笑看着她说：“我知道，那我们就聊聊让你焦虑、困扰的问题吧。”会谈不知不觉过去一个小时，女生很有收获，在最后看到她笑的很开心我也很开心。

这是我写这篇文章的缘起，身边现在越来越多的人被焦虑、抑郁、恐惧等情绪控制，生活状态和质量都越来越糟糕，随着时间变长，逐步影响到家人和身边的朋友和同事。很多人感到无助，产生愧疚感，时不时看到一些跳楼自杀的新闻出现在各种媒体上，让人痛心疾首。

我们不能倚靠自己活得快乐时，能不能在他人的支持下可以生活的更快乐，更幸福？

我拿到国家二级心理咨询师十多年了，接触了很多人，身边愿意正视自己心理问题并愿意付费让专业人士帮助的人凤毛菱角。在发达国家，心理咨询师和律师、医生、教练一样，都是高收入群体，很受尊重。十几年了，我们的意识有转变，但转变的太慢了，我们从不认为“有问题”进步到认为“有问题”，但“面对问题”到“解决问题”却很慢。

很多人因为情绪问题严重被家人直接带到心理医院，做几个心理测试，心理医生面谈几分钟，拿药回家开始按照医嘱吃药，反馈，如此好几年没有特别大转变。我今天想告诉大家的是，这不是唯一选择，也不是必须选择。

大家因为疫情开始关注健康、要提升免疫力了，也知道了治未病大于治末病，但大家应该也知道健康除了身体健康也包含心理健康，自然心理健康也应该治未病，出现情绪问题影响了生活和工作，第一时间做心理咨询、找适合自己的心理咨询师，就可以比较快回复到健康状态，不必吃药，也不必被定性为焦虑症、抑郁症、恐惧症等，那需要很漫长的一个时间过程回复到健康状态，少则几个月，多则几年甚至更长。

很多人没有选择做心理咨询，一是因为有偏见：认为有心理问题才去找心理咨询师，谁愿意承认自己有问题呢？那么到底什么是心理咨询？

心理咨询（counseling）是指运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。

来访者就自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向咨询者进行述说、询问与商讨，在其支持和帮助下，通过共同的讨论找出引起心理问题的原因，分析问题的症结，进而寻求摆脱困境解决问题的条件和对策，以便恢复心理平衡、提高对环境的适应能力、增进身心健康。

这是百度百科的定义，通俗的讲就是觉得心情不好和碰到自己无法解决的生活各方面的问题都可以找专业的心理咨询师寻求支持帮助。

随着现代化的工作和生活节奏越来越快，人们所面临的压力和困境越来越多，而心理咨询，可以帮助人们挖掘心理潜力，提高自我认识、走出心理阴霾。

 比如情绪情感问题、身心疾病、儿童发展中的心理问题；青春期身心发展的不平衡；社会适应问题；性心理知识咨询；男女社交与早恋等；青年独立性和依赖性的矛盾；友谊与恋爱；成就动机与自我实现性问题；择偶与新婚；人际关系；择业、失业与再就业；中年及更年期人际冲突、情绪失调、工作及家庭负荷的适应；家庭结构调整；更年期综合征等；老年社会角色再适应；夫妻、两代、祖孙等家庭关系；身体衰老与心理衰老；老年性生活等问题都可以通过心理咨询得以缓解和帮助。

那如何找到适合自己的心理咨询师呢？

要解决这个问题我们首先要知道心理咨询的主要流派有哪些？

自20世纪20年代起，在欧美国家的临床心理学领域，先后出现了精神分析、行为主义、人本主义、认知等心理治疗理论和方法。

20世纪70年代后，将认知疗法与行为疗法有机整合在一起的认知行为疗法，因其科学实证、短程高效和结构清晰而广被认可，逐渐成为心理咨询与治疗的主流方法。

近三十年来，已有学者将认知行为疗法引进中国，在众多心理咨询疗法中，认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）是目前国际心理学界主流的心理咨询疗法，是众多心理问题和心理疾病的首选治疗方法，在欧美等国家被广泛推广与应用。

认知行为疗法主要因其科学实证、短程高效和结构化而被认可和接受。和其他一些心理疗法相比，认知行为疗法能够治愈绝大多数心理疾病，并已经得到科学验证，尤其是研究发现，认知行为疗法在治疗抑郁障碍和焦虑障碍等方面有着很高的治愈率，在预防复发方面也有其优势。

短程高效是认知行为疗法的重要优势之一。认知行为疗法强调对症治疗，会针对患者存在的症状去规划治疗方案，安排咨询会谈。这样的会谈就非常有效率，普通的抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等心理问题经过十几次会谈一般就能得到解决。

认知行为疗法是非常结构化的，它更关注明确的咨询问题和具体的咨询目标，有清晰的咨询计划。认知行为疗法从诊断患者问题开始，然后确定咨询目标，制订咨询计划，规划整个咨询进程。

结构化也就意味着标准化，它规范了心理咨询的各个阶段和环节。心理咨询机构可以制定各环节的规范和质量标准，对心理咨询进行质量管理，让心理咨询变得更加标准化。如果没有结构化优势，要把心理咨询过程规范化和标准化是不可想象的。上面摘自郭召良博士的《认知疗法进阶》一书。

欧美等国家的主流心理咨询疗法就是认知行为疗法，我们国内比较多的心理咨询培训是精神分析方向的，比较各种疗法后，我开始对这种短程高效的心理疗法感兴趣，我个人是认知行为疗法和人本主义取向的心理咨询师。

我在教练行业有十几年，加上对各种心理咨询疗法的了解，我自己很推荐认知行为疗法和人本主义疗法取向的心理咨询师。