图片发自简书App
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1，骨盆正位。2，延展腰椎。3，背肌启动
骨盆前倾垫毛巾在髂骨下方
吸气延展胸椎，抬起上背，启动背肌，头顶心向前，额头放在手背上！双腿打开与垫子同宽，打开骶骨空间，做腹式呼吸！
额头放地板延展颈椎，手肘放耳朵两侧，五个手指打开有力，手肘下压，利用背肌向上抬，肩颈放松，三角肌放松，大臂放松！小臂有力，胸骨推出！
三月趴姿
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