一月的最后一天，一则关于睡眠时间的话题上了热搜，内容是这样的：“疫情致整体入睡时间延迟2至3小时。”阅读量近4000万，转赞人数过万。
调查结果中，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚11点后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
晚睡不是罪，不熬夜只是管理好自己的睡眠的开始！
晚睡了就一定是熬夜吗？未必。
《睡眠革命》一书中，告诉我们人都有自己的睡眠周期，能够保证自己的睡眠周期，那么一天的精神状态就会保持得很好。
比如说，一个人晚上九点睡觉，早上四五点起，那么晚上10点睡觉，对这个人来说就是熬夜。
有些人晚上11点到凌晨一点，正是精神焕发的时间，你强迫他9点睡觉，那么他第二天的精神状态会很差，而且可能一晚上都睡不踏实，第二天头痛欲裂。那么这也是一种熬夜，是一种睡着睡着就把夜熬了的状态。
还有一种人，经常加班加点或者已经养成了熬夜的习惯，摆脱忙碌得没有时间休息，晚上还要等到十二点后才入睡。
这样的人存在严重的睡眠不足，而经常睡眠不足，会引起人的过度疲劳，影响身体健康。
这几种熬夜的情况都不值得提倡，要做到不熬夜，还要找准自己的睡眠周期，合理安排自己的睡眠时间。
充足的睡眠，可以为自己的健康助力。那么，我们又该如何做才能保证我们的睡眠呢？
学会这几招，轻松入睡不用愁！
上班期间，大多数人在工作岗位上都会付出自己的辛劳，下班回到家，他们可能就不会再有黑白颠倒的作息出现。
对此，让自己养成规律上下班是保障夜晚睡觉的前提。
睡前营造助于睡眠的环境：
1、不用电子产品。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
2、保持卧室黑暗无光，入睡前和睡眠时暴露与光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。
3、选择舒适的床品，应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
4、慎用助眠药物：助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。
5、屏蔽噪音：如果噪音不受你控制，那么你可以使用耳塞或白噪音机器。
另外，平时还应该定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，反而不宜进入睡眠。
有一些特殊儿童，因为一些原因晚上很晚再睡，或者睡了一两个小时就醒了，很难继续入睡。这些儿童经过一段时间的运动训练后，明显改善的情况就是睡眠。
所以说养成规律的生活习惯、营造助于睡眠的环境和定期运动可以帮助我们改善睡眠。
“8小时睡眠”不是重点，睡够睡眠周期才重要
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家告诉我们：睡眠够不够8个小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。
睡眠周期从浅到深，然后出现梦境期，再由浅入深、又出现梦境期，这样反复四到五个，人就醒了。
英国撒切尔夫人每晚只需睡够4到六个小时，就可以精神百倍。但也有像飞人博尔特这样每晚要睡10个小时的，不同年龄段需要的睡眠时间也不固定，所以“8小时睡眠”论不是重点。
比起睡眠时间更重要的是睡眠质量：睡够睡眠周期。
一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。
这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
如果我们有一个“没有睡好的糟糕晚上”，并不代表我们就是睡眠质量不好。只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
我们要知道，压力越大最容易适得其反，所以，不给自己太大的睡眠压力也是很重要的哦！
睡眠伴随我们每个人的一生。我们都渴望拥有健康而有益的睡眠。晚睡不是不可以，要看自己能不能做到第二天的精神充沛。
最后，祝愿我们每一个人都拥有属于自己的好睡眠！
