我有一个朋友，目前180斤，最近他在减肥，说是每天上称都发现自己减了一斤。
我就好奇，问他到底做了什么？ 他说最近一直在坚持锻炼，快走、跑步这样的有氧运动。我听完真的听佩服他的，毕竟他到7月份就要结婚了，如果到时候还能把体重减下来，真的是双喜临门。
但，我昨天有听他说不行了，减不下去了。我就问他咋回事，他说他就正常吃饭，然后运动，在努力好像也减不下来了，太辛苦了。我听完就安慰他，看来减肥的确不是一件容易的事情。然后我说，你吃饭肯定不能正常吃了吧？必须吃的比正常少才对呀，不然你减的肥又吃了回去，反弹了还不如不减。
为什么他会减肥失败呢？因为他犯了一个错误：在运动之外，没有管理好生活方式的其他方面，最主要的就是饮食
但是我又赞同了他的运动方式，的确是目前公认的高效减肥方式。即，有氧+中等强度运动。
因为燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。而且氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。所以减肥，就要选择氧气参与度比较高的运动，也就是所谓的“有氧运动”。
比如说，快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，有氧部分就多一些，对减肥就很有效；而撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及大部分的球类运动，有氧部分比较少，减肥效果就一般。
而运动强度方面，首先要知道自己的最佳运动心率
有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X | 40%-60% | + 静息心率
算出来就是你燃烧脂肪的最佳心率。只要运动时自己的心率保持在这个区间，也就是我们说的中等强度运动，燃脂的效率就是最高的。当然，要计算心率，就需要一个能检测心率的手环、心率带之类的装备。
冯雪老师在课程里加上了一个*运动时长*
即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要30分钟。
冯雪老师在课程里支了一个大招：
美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳、HIIT都高。
是不是很意外？其实也不难理解。尽管这些运动的燃脂效率更高，但它们都有门槛，日复一日的坚持一个月，甚至一辈子，难度还蛮大的。但是尽可能快的让自己每天走上30分钟，总没啥难度吧？很容易变成我们生活方式的一部分，减肥的效果自然最好。
昨天我还跟朋友聊减肥的事情，除了减肥减脂，其实更大的一个作用是为了身型。如果是一女生就算胖了一些，但身型特别好，那也是很美观的，对吧？ 男生更是，腹肌和身型好更能吸引女生的注意。况且，身型好了，自己也会更有自信。
