今天为你解读的书，叫做《超水平发挥》，这是一本能够让你提高临场发挥，获得成功的书籍。

提高临场发挥，很多人会说，我不需要学习临场发挥，因为我也不参加比赛，也不会在报告会上演讲，这个对于我来说，又有什么用呢？

但是，你总要工作和生活的吧，你总逃脱不掉面试或者是笔试，甚至是对你心仪的对象表白。这些场合下，都需要你的临场发挥能力。而你表现得好与坏，都将决定着结果。所以，临场发挥是我们都要学习的技能之一。

《超水平发挥》的作者——D.C.冈萨雷斯，他曾做过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家，甚至是大学心理优势训练师，从1988年以来，D.C.冈萨雷斯就一直在帮助顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生以及其他来自各行各业的来访者，改善心态。而这本书正是他这多年来，掌握的所有经验的总结。

关于如何提高临场发挥，这本书介绍了三个技巧：

一、深度呼吸

说到呼吸，当然是我们熟悉不过的行为。但是你知道吗？如果能做到合理的呼吸，也就是所谓的深度呼吸，那么你就能达到随时进入到放松的状态。

想象一下，我们在上场前，甚至是上场之后，会不会感觉非常紧张，或者是异常兴奋？而要想打破这种局面，在作者看来，最可以尝试的办法就是深度呼吸。

至于深度的呼吸方式，也比我们想象的容易。

我们需要做的就是在吸气时，稍微注意深深地、慢慢地让空气通过鼻腔，让新鲜的空气流入自己的肺部深处，然后在短暂地屏气之后，再通过收缩肺部，慢慢地将空气从肺部吐出。而在练习呼吸时，什么都不要想。越关注自己的呼吸，脑海也就会越平静。

二、放松

呼吸让我们进入到一个放松的状态，而接下来需要做的就是要全面的深度放松。

讲一个小故事，巴西著名的足球运动员贝利，他在每场比赛前，都会提前一小时来到更衣室，找一个僻静的角落，然后躺在地上，头枕着毛巾，盖好眼睛，开始调整自己的心态，让自己进入深度轻松的状态。大约经过半个小时这样的放松之后，他才会开始比赛前的肌肉拉伸工作。因为在这个时候，他已经能够全面放松，应对比赛了。

那么放松练习都需要做什么呢？

首先，要找到一个不会被打扰的安静空间躺下来，然后双脚稍稍分开，并且也将手臂轻轻地伸展开。让自己处于一种特别放松的状态，然后，双眼盯住天花板上的某个点，深深地、慢慢地吸气，让空气通过鼻腔流入自己的肺部深处。在短暂地屏气之后，再慢慢地将气从嘴中呼出。最后，再把注意力放在放松全身的每一块肌肉上。从脚尖到小腿肚、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀，最后甚至到脖子，让每一块肌肉都松弛下来，做到完全放松。

三、幻想工程

我们的潜意识有一个机制，就是当身处在特别放松的状态下，我们幻想的一切，大脑都以为这是真的。所以，如果我们设想自己在接下来的临场发挥中，有多么多么的优秀，那么大脑就去接受它，并给与自己以信心。

作者讲了一个故事，他说他在航空候补军官学习的时候，有个叫约翰的同学被分配到了一个非常严厉的教官手上。每次飞行训练的时候，教官要么扯着嗓门训斥他，要么就做各种破坏，使约翰驾驶过程中都非常紧张和慌乱，以至于后来都不敢跟教官一起试飞。

但是后来，约翰开始练习幻想工程，他想象着当自己在面对教官时，就像一位顶尖的军事航空专业人才那样，尽自己最大的努力完成每个细节。他开始练习观察和感觉，使自己拥有超强的任务意识和任务聚焦的能力。最终，他的努力得到了回报。不仅克服掉了当初的心理障碍，如今老练的他已经成了一家大型航空公司的机长了。

这则真实的故事告诉我们，当你进入深度放松之后，你可以通过运用幻想工程，想象自己接下来成功的画面，就可以克服很多障碍，完成非常重要的目标。也就是说，心理技巧一旦得到正确运用，便也可以帮助你实现梦想。

好了，最后我们总结一下，能够帮助我们提升心态有三大技巧，分别是呼吸、放松、和幻想工程。通过这些技巧，调整平和心态、合理运用潜意识，便可帮助自己提升自信心和稳定心态。而将这些技巧融入自己的日常训练中，便可以在关键时刻，拥有更好的临场表现，帮助自己实现目标。

最后，期待大家多点赞、关注，每天为你解读一本书。