2018年开始，我坚持每天写积极日记，至今已经是第八年了。
积极日记是什么呢？其实很简单，就是用三句话记录今天发生的三件好事。是不是感觉每个人都能做到？不过事实上能坚持有水平地做下去，且对自己产生了深刻影响的，寥寥无几。
三件好事，不是偶然的好运，而是你打开自己，用心去体验生命的三件事。我简单给自己这几年写的事进行了归类，大致有:
1.感官体验:充分打开你的感官，让美好进入你的身体。
用眼睛去看美好的风景，看山看海，看云看天，看一株草的生长，看一朵花的绽放。
用耳朵去听美好的声音，鸟叫，虫鸣，溪流，还有热腾腾生活中锅碗瓢盆碰撞的声音。（我对商贩的吆喝声、炒菜时蔬菜下锅的滋滋声、还有过年的鞭炮声特别有感觉。）
用味蕾去品尝每一餐饭，每一杯茶，每一样大自然馈赠的蔬果。
用鼻子感知花朵的香气，用手去触摸大树的纹理、棉被的柔软，皮肤的温热，用身体感知冷暖变化、四季更迭。
2.兴趣爱好:用热爱充盈你的生活。
每天留出些时间给能沉浸其中的热爱上，比如，单曲循环一首喜欢听的歌、看几页书读一篇有感动的文章、画一副不需要绘画功底的禅绕画……
我很喜欢拼拼图，拼乐高，玩扭扭棒，我总能沉浸在这种需要动手操作，能在一步步积累中看到成果的游戏里。
3.人际交往:在关系里感受美好的互动。
去真实地见面，去和热腾腾的人发生真实的连接。或许是朋友的理解与关怀，或许是家人的支持与陪伴，或许是来自陌生人的欣赏与赞美。去感受人与人之间的温暖互动，那些一同庆贺时同频的喜悦，那个一个眼神就已秒懂的瞬间，那些生命相互影响时的能量流动。
4.个性品质:看见自己和他人的光。
人是这个世界最奇妙和复杂的存在，每个人都有自己专属特质和优势。看见自己的勇敢、真诚、耐心，也看见他人的乐观、热情、担当。各美其美，美美与共。这个过程本身就是生命的相互照见。不过要警惕容易产生的比较心、自卑感。
5.心理体验:觉察内心的细微声响
学着经常觉察自己的状态和感受:你整理房间，看着物品摆放整齐的秩序感；你把一件件琐事用待办清单一个个打钩后的掌控感；你努力坚持做成了一件事的成就感；你不断突破把一个难题解决了的胜任感……哈哈，我个人还特别喜欢一个东西（比如化妆品、牙膏等）用完的那一刻的完整感。这些时刻都是生命在绽放时发出的声音，你要用心去听。
以上是我梳理的自己日记中常常出现的内容。不过，它的价值远不止于简单的记录，而是让生命进入了正向循环，在不知不觉间搭建了你积极阳光的生命样态。
坚持的记录让你多了一双“发现美”的眼睛。也许刚开始你是为了完成任务而不得不去多留心观察，但是久了之后，它就会成为你的习惯，成为刻进你骨子里的基因。
坚持的记录让你有了一颗“感受美”的心灵。你会发现你开始变得细腻，你对自己，对他人，对生活有了更多的觉察，你的感受和体验开始变得丰盛起来。
坚持的记录让你有了持续“创造美”动力。你会想着今天的三件好事要写什么，如果还不够的话，得做点什么吧。于是，你开始主动去创造。这在前期好像会有点刻意，但是做久了它就会成为你的本能，而且会引导你在一件坏事里看到积极的意义。有一次，我去深圳湾追一场落日，出发前没注意自己手机欠费，直到拍的美照想要分享出去才发现。于是我现场找人求助，希望有人能帮忙充个话费或者分享个热点给我让我自己充。结果我求助了两位男士（一个青年，一个中年），都被拒绝了。刚开始我挺受挫的，有种冰冷的寒意。事后和朋友分享，我们一起探讨了大家为什么不愿意帮忙，是有什么顾虑？找女生求助可能性会不会更大？一个人在外面助人时可能有不安全感，那我们找几个人在一起的团队是不是被帮助的可能性更大？就这样，一件“受挫的坏事”被我转念为“一件值得学习的事”。
苏格拉底有句名言——去除杂草最好的方法是种上庄稼。事不同，理相通。我们的心灵之地也是如此，用向上、向善、向美的事物去充实它，抱怨、苦涩与戾气才无处生根。
我们的大脑天生就倾向于关注威胁和问题，这是进化留给我们的‘负面偏好’。而积极日记，就像一场温和的、日复一日的注意力训练，主动将我们的心智模式，从‘发现问题’转向‘创造美好’。
坚持记录好事，就是在心田播种庄稼；一天天、一年年，庄稼长成一片，生命自有它的郁郁葱葱。
当你开始书写美好，你已经在主动构建属于自己的积极循环。
这条路并不难，始于三句话，成于每一天。
