拖延，每个人脑海里都有或同或异的记忆，有些时候，你是雷厉风行、快刀斩乱麻地处理完事情，然后在周末睡个懒觉、休闲地看场球或者Shopping；而有些时候，在deadline逼近的压力下你几近崩溃，心里不断责怪自己：为什么这次还跟上次一样拖到最后手忙脚乱。

任何职业的人，都可能拖延。比如临时抱佛脚，彻夜突击备考的学生；比如明早要见重要客户，迫近凌晨还在等电视剧更新的销售；再如想起“还有领导层层审批，文件放一放再说吧”的国企职员；还有无人监督是爽，慢性拖延是病的自由职业者。如何判断是不是犯了拖延症，就是看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

拖延的根源

还记得你的第一次拖延吗？对于大多数人来说，拖延早期都发生在学校里。比如我作文不好，拖延交作业，起码老师不会让我在全班朗读我的“大作”，当众出丑。拖延在这里是掩盖弱项、自我保护的一种心理策略。拖延还来源于我们对生活的一些顽固的信念，称为“拖延者信条”：

我必须要做到完美。

我做事就应该轻而易举，不费力气。

什么都不做比冒失败的风险更安全。

没有什么是我做不到的。

事情如果做不好，那就不值得去做。

我必须避开挑战。

我成功，有人就会受到伤害。

这一次做得很好，那我每一次都应该要做得很好。

按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。

我不能失去任何人、任何事物。

如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。

凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。

这些信条反映了我们拖延的思维方式。有些信条时常在你脑海回响，有些你还没意识到就已经发挥作用，认识到这种思维方式不可取，是克服拖延的第一步。

模糊的目标容易引发拖延，比如学英语背单词，天天嘴里念叨着背单词，实际上并没背多少；比如减肥，雷声大雨点小的大有人在。你会发现，这些宏观的、不具体的目标会吓退你的信心。换个角度，你可以选择将核心词汇分成100组来背，这样每天的任务就非常清晰明了。减肥可以设置阶段性目标，一个月，一个季度分别减多少，可以预留缓冲余地，达标适当地奖励自己。一个合理、务实的清晰目标，有助于你完成任务。

可操作目标，一个具有可操作性的目标应该具有以下特征：

1.可观察性。

2.具体、特殊。

3.可以分解为几个小步骤。

4.第一步可以在短时间内完成。

用行动来定义你的目标，让它具有可观察性。比如阅读时用章节来定量，当你读完合上书本时，你会真切地看到目标的达成，而不仅仅是想阅读的感受和想法。旅游的时候将想去的景点明确标出来，对你的旅程安排是有帮助的，具体化目标也是这个道理。目标分解后的阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，所以更容易达成。专注于当前的每一个步骤都会加深你对全局目标的理解，而每一个小步的积累最终将实现你的目标。事实上，几乎没有人可以完全摆脱拖延，只是程度和方面不同。几个人相互监督也可以更好的克服拖延症。