有些人喜欢甚至更喜欢安静。对另一些人来说，一想到要保持沉默就会感到非常不舒服。是的，与他人的互动是重要的——毕竟，我们是社会人。然而，我们都可以从一段时间的沉默中受益。即便如此，现在也很难找到安静的时间。世界是不断运动的，我们周围总是有一些噪音——汽车驶过，工地的嘈杂，孩子们的尖叫，人们的谈话。然而，无论你是宅男还是交际花，都应该给自己留点时间，让自己能安静下来。下面分享一些让安静成为一天的一部分的原因。

1. 缓解压力和紧张

研究表明，噪音可以对你的大脑产生物理影响，并提高你的皮质醇水平——一种与压力有关的激素。这意味着如果在嘈杂的环境中生活或工作，如市中心或任何总是有很多事情发生的地区，更有可能产生慢性压力。

另一方面，安静的环境似乎有相反的效果，它实际上有助于释放身体和精神上的紧张。根据研究，仅仅几分钟的安静比听轻松的音乐更能让人放松。

2．提高创造力

创造力是生活的重要部分，而创造的过程往往需要安静——因为当你的感官超负荷时，很难进入想象空间。当你独自一人，在一个安静的环境中，你会更多地参与到自己的思想中。当你不处理大量的外部刺激时，更有可能经历更深层次的想法和感觉。与他人进行头脑风暴确实有其好处，但大多数人发现，当他们与外部世界断开联系，并100%地专注于自己的技艺时，他们的最佳工作状态就会出现。

3．提高注意力

大脑每天接受的持续刺激会给内侧前额叶皮层带来巨大的压力，阻碍注意力持续时间，以及解决问题和更高的思考能力。结果，会感到精神疲劳，失去集中注意力的能力。减少分心可以让大脑放慢速度，集中精力。安静的环境有助于大脑恢复注意力，鼓励更轻松的认知功能。

当你在工作或上学的时候，不可能总是逃到一个安静的地方，但是一旦有机会出去散步时，可以帮助你的大脑充电，帮助你重新集中注意力。

4.刺激脑细胞生长

研究发现，仅仅两小时的安静时间就可以刺激海马体中新的脑细胞生长，海马体是大脑中与学习能力、记忆和情绪处理有关的区域。一些研究结果还表明，安静的环境可以治疗与海马体神经元再生率下降相关的疾病，如抑郁症或阿尔茨海默病。

5.获得更好的自我意识

如果你的注意力总是被分散，你永远无法真正改善自己的生活。这也是冥想练习如此有益的另一个原因。经常花时间自我反省可以帮助自己更好地了解生活前景和生活走向。意识到自己想要做出的改变会让你开始采取有意识的行动来改善。

6.增强你的直觉

安静也可以帮助我们发展和提高自己的直觉。你看，当你一个人的时候，你更有可能进行自我对话。正是这种自我对话可以增强你的直觉，因为你在倾听自己。你独处和沉默的时间越长，你就会越沉迷于自我对话，从而进一步发展自己的直觉。你就学会了如何更多地相信自己，也因此更相信自己的直觉。

7.拓宽我们的视野

自我安静的状态不仅能让我们反思自己，还能反思周围的一切。一个平静、安静的环境能让我们从不同的角度看待自己和自己的处境——一个更积极、更现实的角度，或者从别人的角度。不要只看到事情的一面而退缩，你可以后退一步，了解事情的方方面面。无论发生什么，当我们接受自己的责任和角色时，就能更好地控制局面和改变局面的能力。

8.改善与人的关系

如果你像大多数人一样，经常发现自己急切地等待着轮到自己说话，而不是积极地听别人说话。训练自己变得更适应沉默也会帮助你更专注于与你交谈的人。你可以更好地理解他们所说的，然后再投入自己的想法。你甚至可以从不同的角度看待他们!

当你有意识地在人际关系中练习沉默和深度倾听时，你开始对生活中的人感到更多的同情和同理心。

9.做出更好的决定

如果你发现自己在做每一个小决定时都紧张到流汗，一想到晚餐想吃什么就会感到有压力，那么你在做决定时就有问题。并不是真正的优柔寡断让这个过程变得如此困难，而是你的自我怀疑和对自己决策能力的不确定阻碍了你前进。在安静中，你可以倾听自己的声音，更好地整理自己的想法。花时间找到你需要的答案可以帮助你做出更好的决定。

10.达到更高水平的情绪稳定

你的情绪稳定也能从安静中获益。负面情绪不太可能影响你，而且不方便也不会轻易激怒你，还能提高你的精神稳定性。远离日常生活中超负荷的感觉，消除了大多数会导致不稳定的干扰。大脑的“注意力中心”开始自我恢复，你会变得更有能力处理生活带来的任何事情。基本上，安静可以恢复我们的精神资源，让我们更稳定。

11．更加自律

很多人发现每天保持沉默15-20分钟的想法难以置信——他们甚至可能会对这个想法翻白眼，并立即放弃。尽管像这样的事情听起来很难，但得到的奖励，即获得更多的自律，将远远超过你投入的任何努力。自律也会影响到你生活的其他方面。自律有助于专注和决心——在你的个人和职业生活中追求目标。

12．更好地了解自己

那些生活成功的人，无论是个人生活还是职业生涯，都是真正了解自己的人。他们有足够的自知之明，知道自己的潜力是什么——他们知道自己的长处和弱点，以及他们能完成什么。当你更好地了解自己，你就知道你能给这个世界什么，你想从这个世界得到什么。知道你的优先事项将帮助你找到最好的方式去获得生活的最大价值。

正如你所看到的，安静对身体、心理和情感都有很多好处，但如果你经常被外界刺激包围，你永远无法充分体验其中任何一种刺激。为了真正建立内心的平静，你必须试着奉献至少一小部分时间来远离嘈杂的日常生活，只是安静地关注自己。花时间独处并不是一件坏事。所以，学会享受安静，看看每天的这几分钟是如何改变和改善你的生活的。

翻译来源：Brainy Dose

翻译人：不喜欢珍珠奶茶的逍遥客