很认同张其成教授的观点：

“养生，其实就是培养健康的生活习惯。”

好的身体，从来不是一天两天就能养成的。

想要活得健康，离不开日复一日的滋养，和对身心内外的点滴呵护。

最好的养生之道，就是培养你的好习惯。

1.

英国医学团队，曾做过一项令人震惊的睡眠实验。

他们连续5天，观察每天只睡6小时与睡满8小时的人，记录下他们的面容会有何变化。

结果显示，睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。

充足的睡眠，是最好的养生方式之一。

《我们为什么要睡觉？》一书中，曾这样解释“睡眠”的益处：

充足的睡眠，能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条；保护你远离癌症和老年痴呆症；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；除此之外，它还能让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

好好睡觉，就是对身心最好的治愈。

我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。

唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。睡好了下半夜，方能过好下半生。

每晚11点前睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。

2.

马约翰说过：

“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”

人的身体像一湾水，长久不动就会变得腐臭，流动起来，才能迸发生机。

《英国运动医学杂志》上曾有研究表明：

“坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年。”

不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。

而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。

别光顾着为生计奔波劳碌，忘了关心自己的身体。

从现在起，养成运动的习惯，每天10分钟，去跑跑步，打打球，哪怕只是做做简单的拉伸。

坚持下去，让身体动起来，你终能拥有一个强健的体魄。

3.

耶鲁大学曾做过一项调查研究。

研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者，进行了为期12年的跟踪调查。

他们将参试者分为两组，一组人员平时不读书，另一组人员则坚持每天阅读。

最后结果显示，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时的人，平均寿命延长近两年，并且早亡风险也降低了23%。

正如莎士比亚所说：

“书籍是全世界的营养品。”

书籍是世上最便宜的补品和疗效药，阅读的养分，能够帮我们防御疾病，抵抗衰老。

读书，能够帮我们活动脑筋，保持脑中血液的流通顺畅，还能疗养情绪，将我们的身心调成饱满的状态。

除此之外，书籍更能滋补心灵，帮助我们提升内在能量，让生命充满阳光。

读书是富养一个人最好的方式。每天睡前，请阅读30分钟。

多读点书，身体就多一分调理；多增点智慧，心灵便多一分滋养。

4.

有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”

蔡澜回答道：“我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》，每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声，一天的烦恼就没有了。”

西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系，结果发现，那些开朗爱笑的人，比平时看上去不爱笑的人，寿命更延长了35%。

笑，是一种人生态度，也是延年益寿的良方。

面对挫折，坦然一笑是一种豁达；遇到谩骂，笑而不理是一种境界。

与人发生争辩，低头一笑是智慧，被生活刁难，欣然一笑是态度。

人生道阻且长，人活着，活的就是一个心态。你若愁眉苦脸，生活自然就充满阴霾；你若微笑前行，则处处都是风景。

凡事多笑一笑，烦恼会离去，忧愁会消散。

保持好心情，每天多笑几次，笑口常开，就是世界上最便宜的养生药。

5.

道教全真派传人张至顺道长，活到了103岁。

曾有人向他讨教养生秘诀，他回答说，心存善念，厚道待人。

一个多行善事的人，往往能够远离病祸，以德行不断蕴养自己的身体。

《大学》里说：

富润屋，德润身。

有德行的人，行事磊落，精神开朗，从而气血和调，最终得以健康长寿。

往后，多行善事，给他人提供一份温暖与关怀。

心怀慈悲，以仁爱待人，以宽厚处世，你的身心才能达成内外和谐的状态。

行善多了，自然心境平和，百病不生。

6.

医学家努尔基奇通过研究，得出了一张“身心对应表”，他发现：

愤怒会催生疖子；长久的情绪问题没有解决，则和高血压有关；郁闷不乐、思想呆滞不流畅，和血液病有关；背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持；长久忍受内心深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……

现代医学也发现，长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中，这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激，来影响和降低机体的免疫力，最终摧毁你的身体。

人的身体状况，大都是情绪的外在显现；所有身体上的病，都是不良情绪种下的毒。

学会定期给情绪做个检查，通过疏通，及时清掉负面情绪。

及时疏导，有效排解，清空所有的负面情绪，才是对身心最好的保养。

7.

《古今医鉴》中说：

“心劳则百病生，心静则万邪息。”

一个人总是思虑太多，心有千千结，让心神不堪重负，最终难免会积忧成疾。

凡事别往心里搁，心神宁静，才能身康体健。

曾国藩说：

“治心以广大二字为药，治身以不药二字为药。”

任何事都郁结于心，只会让人茶饭不思、形容枯槁，若能想开看淡，自然能气顺身健。

少点思虑，心中无所挂碍，你才能避免过多的焦虑，让身心保持通畅的状态。

凡事不多思，不多虑，把精神养好了，胜过世间所有灵丹妙药。

8.

中易堂国医馆翟红斌先生说：

“养生，贵在守常。”

所谓守常，就是将养生一点一滴地融入日常生活。

这些微弱的改变，经过时间加持，最终都会化为滋润身体的养分。

读懂以上7个小习惯，养成规律作息，没事早点睡，有空多运动，平时少思虑。

保养好身体，安顿好内心，你自能收获一个健康且充实的人生。